Скільки разів на день має відвідувати туалет здорова людина?

Частота дефекації є лише одним із аспектів, тоді як форма, зовнішній вигляд і консистенція стільця можуть багато сказати про загальний стан здоров'я.

BBC-Україна повідомляє про два значущі наукові дослідження, на які звертає увагу DailyLviv.com. Медики стверджують, що здорова людина повинна спорожняти кишківник щодня або принаймні тричі на тиждень.

Зазвичай вважається, що один раз на день відвідування туалету є показником здоров'я кишечнику.

В кінці 1980-х років Кен Хітон, працюючи в Бристольському університеті, разом зі своїми співробітниками організував опитування серед мешканців Східного Бристоля. Вони вирішили задати досить провокаційне питання: як часто ви відчуваєте потребу в туалеті?

Результати виявилися досить варіативними. Виявилося, що найбільше людей відвідували туалет один раз на добу: серед чоловіків їх було 40%, а серед жінок - 33%. Деякі респонденти мали звичку користуватися туалетом рідше — лише раз на тиждень, тоді як інші відвідували його до трьох разів на день.

Загалом дослідники дійшли висновку, що "умовно нормальну функцію кишківника мають менш як половина населення. При цьому молоді жінки та люди з низькою вагою, як правило, рідше випорожнюються".

До речі, це був не єдиний внесок Хітона в науку. Пізніше він допоміг розробити Бристольську шкалу форми калу, яка разом з ілюстраціями стала практичним посібником для діагностики проблем із травленням.

Система пропонує детальні характеристики калових мас, варіюючи від "окремих твердих грудочок, схожих на горіхи" до "м'яких шматочків з нерівними краями".

Форма, зовнішній вигляд та консистенція калових мас є значно кращим критерієм, ніж частота "походів в туалет".

Якщо це трапляється тричі на тиждень і ваш стілець досить твердий, то це також може вважатися нормальним станом.

Проте, якщо ви відчуваєте сильне напруження під час відвідування туалету або маєте враження, що кишечник не повністю спорожнений, можливо, вам слід переосмислити свій спосіб життя.

Дослідник Шон Гіббонс разом із своєю командою з Інституту системної біології в Сіетлі провели аналіз даних, що охоплюють 1400 здорових дорослих. У їхнє дослідження увійшли відомості про спосіб життя, біохімічні показники крові, стан кишкового мікробіому, генетичні фактори та інші аспекти.

Учасників розділили на чотири групи за частотою дефекації (випорожнення):

- запор (1-2 випорожнення на тиждень);

Гіббонс встановив, що у осіб, які мають регулярний стул від одного до трьох разів на добу, вміст "корисних" бактерій у кишечнику виявляється вищим, ніж у тих, хто відвідує санітарні приміщення менш ніж раз на день.

Затримка фекальних мас викликає підвищення рівня токсичних сполук у крові, таких як крезол та індоксил-сульфат.

"Наші дослідження показали, що навіть у осіб, які мають нормальний стан здоров'я, але страждають від закрепів, спостерігається підвищений рівень токсинів у крові," - зазначає Гіббонс. Він також підкреслює, що ці токсини можуть негативно впливати на нирки і сприяти розвитку хвороби Альцгеймера.

У людей з діареєю вчені виявили ознаки запалення та ушкодження печінки. Гіббонс зазначає, що під час діарейного стану організм виробляє надмірну кількість жовчної кислоти, яку печінка зазвичай використовує для розчинення та засвоєння жирів з їжі.

Дослідження також виявило, що вік, стать та індекс маси тіла мають значний вплив на частоту дефекації. Зокрема, молоді люди, жінки та особи з низькою вагою, як правило, стикаються з меншою частотою випорожнень.

Вчені визначають оптимальну частоту дефекації як від одного до двох разів на день або кілька разів на тиждень. У цей період кишкові бактерії активно ферментують клітковину, що сприяє доброму стану здоров'я та самопочуття.

Одним із важливих показників стану здоров'я кишечника є тривалість, з якою їжа проходить через травний тракт, що відоме як кишковий транзит.

Цю інформацію можна просто перевірити вдома, вживаючи яскраво забарвлені продукти, наприклад, буряк, і спостерігаючи, скільки часу знадобиться, щоб він вийшов з організму. Зазвичай, чим довший час транзиту, тим рідше виникає потреба в дефекації, що може призводити до проблем зі закрепами.

Гіббонс та інші дослідники вважають, що коли калові маси затримуються в кишечнику, мікроорганізми втрачають доступ до нових поживних речовин і вичерпують запаси клітковини, яку вони повинні перетворювати на корисні жирні кислоти. У результаті цього процесу виникають побічні продукти, які можуть негативно впливати на здоров'я.

Ще одне дослідження показало: ті, в кого час транзиту через кишківник коротший, мають менше вісцерального жиру, який накопичується в глибині тіла - між органами в черевній порожнині.

Вісцеральний жир є небезпечним фактором, оскільки він збільшує ймовірність виникнення різноманітних захворювань, серед яких серцево-судинні недуги, діабет та певні види раку.

Особи з коротшим кишковим транзитом виявляли більш позитивну реакцію на їжу: у їхній крові спостерігалося зниження рівня цукру та ліпідів, що зменшувало ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань.

Часті закрепи виникають також на тлі застоїв жовчі й утворення каменів у жовчному міхурі чи протоках.

Зрештою, закрепи є одним з чинників онкології кишківника. Однак докази цього неоднозначні й потребують додаткових досліджень, кажуть вчені.

"Кожен з нас повинен уважно спостерігати за своїм стулом, адже це, по суті, безкоштовний індикатор стану кишківника, - зазначає Емілі Лімінг з Королівського коледжу Лондона. - Важливими аспектами є не лише частота, а й текстура, відтінок і форма."

У здорової людини кал подібний на ковбаску. Про закрепи свідчить кал, що має форму грудочок. При запальних процесах екскременти мають неоднорідний характер та слиз.

Чорний і червоний колір калу може з'явитись після вживанням буряку, журавлини, темних продуктів або медичних препаратів. Однак тривалий чорний кал може бути ознакою колоректального раку, тому тут важливо якомога швидше звернутися до лікаря.

Крім того, важливо звернутися до лікаря, якщо ви часто страждаєте від діареї або відчуваєте раптові потреби відвідувати вбиральню. Також слід звернути увагу на спазми, здуття живота та гази, які з’являються після прийому їжі.

Для підтримки регулярного процесу дефекації і покращення загального самопочуття Гіббонс рекомендує збільшити споживання фруктів і овочів, пити достатньо води, а також займатися фізичними вправами на постійній основі.