Скільки часу потрібно витратити на тренування для досягнення схуднення: нове дослідження пропонує відповідь.

Схуднення - це не тільки про харчування, а й про рух. Багато людей вважають, що для зниження ваги достатньо лише коригування раціону, проте регулярні фізичні навантаження грають важливу роль для досягнення сталого результату.

Наукові дослідження Medicine & Science in Sports & Exercise підтверджують, що регулярні тренування здатні не тільки спалювати калорії, але й змінювати рівень гормонів, що контролюють апетит. Видання eatthis.com розповідає, скільки тренувань на тиждень потрібно для досягнення бажаного результату і які вправи допоможуть вам схуднути ефективно.

Вчені з'ясували, що велика кількість фізичних вправ дійсно допомагає схуднути. За їхніми даними, потрібно спалювати близько 3000 калорій щотижня, що еквівалентно 300 хвилинам активних тренувань або шести тренуванням по годині на день.

Дослідження охопило 44 особи, які страждали на ожиріння і належали до вікової категорії від 18 до 49 років. Науковці з Університету Кентуккі розробили 12-тижневу програму фізичної активності для учасників. Вони були розподілені на три різні групи: одна займалася спортом шість днів на тиждень, інша - двічі на тиждень, а третя не виконувала жодних фізичних вправ. Учасники мали можливість обрати між бігом, підняттям важких предметів або простою ходьбою. Після завершення експерименту виявилося, що група з більш інтенсивними тренуваннями спожила більше калорій та втратила більше жирової маси.

Зокрема, ті, хто займався спортом інтенсивніше, відчули серйозні зміни в рівнях лептину - гормону, який сигналізує організму, що ви наситилися і не відчуваєте голоду. "Лептин є ключовим фактором для досягнення успіху в схудненні через фізичні вправи", - зазначили вчені.

Щоб розпочати тренування вже сьогодні, спробуйте виконати кілька вправ, які ідеально підходять для занять вдома або на свіжому повітрі. І не забувайте: одне з найефективніших рішень для зниження ваги – це силові тренування. Збільшуючи м'язову масу, ви стимулюєте обмін речовин, що сприяє більш ефективному спалюванню калорій вашим організмом. Отже, після того як ви освоїте вправи з власною вагою, варто задуматися про заняття з обтяженнями.

Ранкові заняття для активізації обміну речовин.

Тренування з використанням власної ваги, яке можна виконувати в будь-якому місці.

Швидкісні тренування для спринтерів

Виконайте 8-10 спринтів на відстань 20-40 м. Біжіть на 90% від максимальної швидкості. Для новачків спринтуйте на підйомі.

4-хвилинне тренування

Виконуйте берпі протягом 20 секунд, а потім робіть перерву на 20 секунд. Продовжуйте цей цикл впродовж 4 хвилин.

Застосування тренажера для бігу.

Особливо в зимовий період не соромтеся використовувати бігову доріжку для кардіотренувань. Як показали дослідження Гарвардського університету, заняття кардіо на біговій доріжці є одним з найкращих способів спалювання калорій. Навіть 20-30 хвилин на день можуть сприяти вашому процесу схуднення.