Сплять лише чотири години на добу і почуваються прекрасно: вчені-біологи виявили, хто здатний на таке.

Учені виявили, що деяким людям достатньо всього 4-6 годин сну, і вони не відчувають недосипу.

Більшість із нас ставиться до сну як до простої норми: потрібно обов'язково спати вісім годин щоночі, щоб потім не "вирубуватися". Однак існує крихітна частина людей, які повністю порушують це правило.

Вони відпочивають лише чотири-шість годин на добу, але при цьому залишаються енергійними та продуктивними. Більше того, у них не виявляється когнітивних чи медичних проблем, які зазвичай супроводжують хронічний недосип, повідомляє Forbes.

Вчені іменують таких індивідів природними короткосплячими (Сімейний синдром природного короткого сну; Familial Natural Short Sleepers - FNSS). Протягом останніх 15 років генетики активно досліджують цю групу і виявили, що тривалість сну дійсно закладена у функціонуванні мозку. Саме з цієї причини потреба у сні варіюється у різних людей.

Двох десятиліть досліджень у генетиці людини та експериментів на тваринах достатньо, щоб побачити чітку закономірність. У 2009 році в журналі Science було опубліковано дослідження, яке довело: феномен FNSS реальний. І в низці сімей він викликаний рідкісними мутаціями в одному гені, що впливає на відомі механізми сну.

Перша зареєстрована мутація була виявлена в гені DEC2, де у матері та її доньки була зафіксована зміна однієї амінокислоти, що призвело до значного зменшення тривалості сну обох. Коли цю мутацію експериментально впровадили в організми мишей та мух, вони також почали спати менше. Більш того, ці тварини виявилися здатними краще переносити недосипання, ніж очікувалося. Це дослідження, проведене в 2009 році, стало першим, що продемонструвало, що окрема мутація може зменшити потребу в сні у ссавців.

Слід усвідомити, що ці гени є вкрай рідкісними. Їхня функція може бути описана як "біологічна перевага", оскільки вони зменшують необхідність у сні без помітних негативних наслідків. Проте вони не перетворюють людей на супергероїв, здатних ніколи не відчувати втоми.

Крім того, у 2019 році в журналі Neuron було виявлено ще одну мутацію в гені ADRB1, який відповідає за функціонування бета1-адренергічних рецепторів. Цю мутацію виявили в родині, яка налічувала три покоління, всі члени якої спали менше, ніж зазвичай. Миші з цією мутацією також демонстрували скорочений час сну, а їхні механізми неспання активувалися легше.

Третю мутацію було зафіксовано у 2020 році в науковому журналі Science Translational Medicine. Ця мутація стосується гена NPSR1, який відповідає за синтез рецептора нейропептиду S, що відіграє важливу роль у контролі стану неспання.

Ці відкриття показують: існує кілька різних біологічних шляхів, що призводять до одного й того ж фенотипу - гарного самопочуття за малої кількості сну:

Іншими словами: певні мутації знижують інтенсивність сигналу "час лягати спати", тоді як інші, навпаки, підсилюють сигнал "залишайся Awake". Як наслідок, людина постійно недосипає, отримуючи значно менше сну, ніж потребує більшість.

Головне питання: чи уникають вони шкоди від хронічного недосипу?

Дослідження 2009 року показало: носії мутації DEC2 мали нормальні когнітивні показники та обмін речовин, незважаючи на короткий сон.

Подальші експерименти на тваринах підтвердили: деякі мутації, що скорочують сон, не викликають типових ознак недосипу. У деяких дослідах на мишах FNSS навіть знижували нейродегенеративні процеси. Але переносити результати з мишей на людей повністю поки що неможливо.

Останні дослідження внесли нові складнощі в наше розуміння цього питання. Великий обсяг геномних аналізів вказав на те, що тривалість сну у більшості людей є полігенним явищем, тобто залежить від впливу десятків різних генів. Кожен з цих генів може змінювати тривалість сну лише на кілька хвилин, а не на години.

Отже, більшість людей, які мають недостатню кількість сну, мають генетичні відмінності від тих, хто є носієм FNSS. Їхній брак сну зумовлений способом життя, стресовими ситуаціями, робочими умовами та станом здоров'я, а не рідкісними мутаціями.

Дуже незвичайні мутації здатні робити недосипання безпечним для певних осіб, проте для інших це не є актуальним.

Раніше УНІАН повідомляв, що правило "8 годин сну" - це міф. Зростаюча кількість досліджень і даних еволюційної біології вказує, що оптимальна тривалість сну для багатьох здорових дорослих ближче до семи годин.

Крім того, ми також розповідали, як гарбузове насіння впливає на сон. Головне знати те, що воно дійсно є корисним перекусом перед сном, бо містить два конкретних нутрієнти, пов'язані з кращою якістю сну.