Лише тридцять хвилин інтенсивних фізичних вправ на добу здатні прискорити метаболізм, згідно з новими науковими дослідженнями.

Навіть кілька хвилин легкої активності на день можуть помітно покращити роботу організму.

Нове дослідження показало, що 30 хвилин руху на день достатньо, щоб активізувати здатність тіла ефективніше перетворювати жири та вуглеводи на енергію, інформує UAINFO.org з посиланням на NV.

У дослідженні, яке реалізували експерти Університету Турку (Фінляндія), взяли участь 64 дорослі особи у віці від 40 до 65 років. Учасники не страждали на діабет або серцево-судинні хвороби, проте належали до групи ризику. Перед початком експерименту більшість з них проводили більше 10 годин на день в сидячому стані.

Досліджуйте також: Загадка стовбурових клітин: маленький черв'як може стати ключем до відновлення пошкоджених органів у людей.

Половина добровольців отримала прості рекомендації: частіше вставати під час роботи, використовувати сходи замість ліфта, робити короткі прогулянки. Інша половина залишилася у контрольній групі та не змінювала свій розпорядок. Усі учасники носили спеціальні датчики на стегні, які відстежували, скільки часу вони сидять або рухаються.

З'ясувалося, що близько 50% учасників зменшили час, проведений у сидячому положенні, щонайменше на півгодини щодня, що призвело до помітних результатів. За словами головного автора дослідження, фізіолога Тари Гартвей, навіть така незначна корекція може сприяти підтримці метаболічного благополуччя та запобігти виникненню захворювань, асоційованих із низькою фізичною активністю.

Також читайте: Виявлено у крові, мозку та кишечнику: дослідження вчених розкриває, як мікропластик впливає на організм та психічний стан.

У своїх попередніх дослідженнях команда Гартвейта встановила, що скорочення часу, проведеного у сидячому положенні протягом шести місяців, сприяє покращенню чутливості до інсуліну. Нинішні результати ще раз підтверджують, що ці позитивні зміни поширюються також на інші аспекти метаболізму.

Науковці підкреслюють, що ефект найбільш помітний у людей із надмірною вагою та низькою фізичною активністю. Хоча 150 хвилин тренувань середньої інтенсивності на тиждень залишаються "золотим стандартом", навіть кілька хвилин щоденної активності -- коротка прогулянка чи розминка -- позитивно впливають на тиск, рівень холестерину та психічне здоров'я.

Стаття, опублікована в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, присвячена проведеному дослідженню.