Восени та взимку багато людей відчувають потребу у більшій кількості сну: науковці розкрили причини цього явища.

З приходом осені та зими багато людей помічають, що їм постійно хочеться спати. Але з чим може бути пов'язана така зміна? Думки вчених із цього приводу різняться.

"Я сумніваюся, що зменшення тривалості світлового дня вимагає від нашого організму збільшення кількості годин сну, проте багато людей все ж відзначають, що починають відчувати більшу сонливість", — зазначає експерт у галузі медицини сну та представник Американської академії медицини сну (AASM) Карін Джонсон, повідомляє Popular Science.

Вона додає, що існує кілька теорій з цього приводу.

"Одна з причин полягає в тому, що з настанням коротших днів у організмі збільшується вироблення мелатоніну," -- зазначає Джонсон.

Мелатонін – це гормон, що відповідає за контроль циклів сну і неспання у людському організмі. Його надмірна кількість може викликати хронічну сонливість і зменшення енергетичного потенціалу.

"По-друге, порушення циркадного ритму організму стає більш вираженим — це природний 24-годинний механізм, який контролює наші цикли сну і бодрствування. У міру скорочення тривалості світлового дня, циркадний ритм зазнає зсуву. Це може негативно вплинути на якість сну і спричинити відчуття втоми. Особливо це стосується тих, хто відчуває дефіцит ранкового світла," — зазначає спеціаліст.

Взимку люди частіше перебувають у приміщенні, а це означає, що організм отримує менше природного світла. У результаті природні ритми організму серйозно порушуються. Встати з ліжка в темний час доби набагато складніше, тому що саме сонячне світло регулює циркадний ритм і подає організму сигнал до пробудження.

Також дані нещодавнього дослідження показали, що взимку у людей спостерігається довша фаза швидкого сну, ніж улітку. Саме на цю фазу сну припадає найбільша кількість сновидінь.

Незважаючи на те, що люди не впадають у зимову сплячку, як деякі види на землі, вони можуть переходити в режим, схожий на сплячку під час зміни пір року. Темп нашого життя сповільнюється, їжа стає ситнішою і щільнішою і з'являється відчуття сонливості. Організм також починає компенсувати нестачу сонячного світла, подовжуючи фазу швидкого сну, яка важлива для здоров'я мозку.

Експерт підкреслює, що в цілому люди мають кращий сон у прохолодних умовах. Окрім того, в холодну пору року організму необхідно витрачати більше енергії для підтримки тепла, що може призвести до відчуття "зимової втоми" та підвищеної сонливості.

Загальний рівень енергії також може знижувати важча їжа, багата на вуглеводи, тому що вона перетравлюється довше. У такому стані люди також менше займаються спортом.

Вчені сходяться на думці про те, що взимку організму не потрібно більше сну, але сезонні зміни в нашому способі життя можуть робити людей сонними. Але є і хороші новини.

Джонсон каже, що ранній відхід до сну взимку може допомогти врахувати сезонні зміни в організмі людини.

"Намагайтеся вимикати електроніку ввечері, дотримуйтеся регулярного режиму харчування протягом дня і переконайтеся, що ви достатньо рухаєтеся", -- додає експерт.

Джонсон підкреслює важливість ранкового світла для підтримки нашого розпорядку дня.

"Якщо ви не маєте доступу до природного світла, щоденне використання лайтбоксу протягом близько 30 хвилин вранці може виявитися надзвичайно ефективним," — зазначила спеціалістка.

Нагадуємо, що виявлено п'ять різновидів сну, і кожен з них по-своєму позначається на нашому здоров'ї. У новому дослідженні науковці ідентифікували п’ять різних форм сну. Кожен з цих різновидів характеризується унікальними шаблонами мозкової активності та має свій вплив на наше здоров'я та поведінку.