Як часто потрібно виконувати розтяжку, щоб продовжити життя і уникнути болю?

Журнал "Physiology" інформує, що процес розтяжки активує дві ключові системи організму: опорно-рухову та нервову. Коли ви тільки починаєте займатися розтягуванням, спочатку спрацьовує веретеноподібний рефлекс, який призводить до скорочення м'язів.

Коли розтягування триває протягом тривалого часу, м'язи і сухожилля починають збільшувати свою довжину. У цей процес активізуються спеціалізовані рецептори в м’язовій тканині.

Ці рецептори контролюють напругу та довжину цих м'язів, надсилаючи зворотний зв'язок нервовій системі про те, що є безпечним та доречним.

З часом регулярні розтяжки сприяють нервовій системі адаптуватися до більшого обсягу рухів. Це призводить до зменшення м'язового напруження, підвищення гнучкості суглобів і сприяє правильності виконання рухів.

Дослідження, представлене на платформі Science Direct, виявило, що навіть короткочасне заняття розтяжкою може сприяти зниженню відчуття скутості та поліпшенню рухливості.

Це має велике значення, коли мова йде про підтримку функціональних можливостей з роками.

Згідно з інформацією, наданою PubMed, виконання динамічної розтяжки через рухи, наприклад, обертання руками або коливання ногами, може сприяти зниженню ймовірності отримання травм.

Щоденна розтяжка, незалежно від того, це до чи після тренування може бути корисною, як у короткостроковій перспективі, так і з часом.

Від 5 до 10 хвилин розтяжки вранці можуть дійсно запобігти будь-якій скутості, яку ви відчуваєте в стегнах, плечах чи спині.

Окрім цього, регулярна розтяжка може суттєво зменшити ризик виникнення болю та обмежень у русі, пов'язаних із віком. Розпочавши свій ранок з вправ на гнучкість для суглобів і підколінних сухожиль, ви зможете зменшити дискомфорт, який часто виникає через природні дегенеративні зміни в організмі.