Як тривалі прогулянки можуть запобігти розвитку хронічного болю в спині.

Про це повідомляє "Kreschatic" з посиланням на Science Alert

НавігаціяСкільки потрібно ходити для профілактики болю в спині?Як саме ходьба допомагає запобігти болям у спині?

Нове дослідження, проведене в Норвегії, виявило, що регулярні прогулянки можуть не лише зменшити вже існуючі болі, а й запобігти їх виникненню в області нижньої частини спини. Це відкриття підкреслює важливість фізичної активності для підтримки здоров'я спини, оскільки навіть повільна прогулянка тривалістю понад 78 хвилин на день здатна значно знизити ймовірність розвитку хронічного болю. У той час як біль у спині залишається однією з основних причин інвалідності у світі, прості фізичні рухи можуть виявитися ефективнішим рішенням для багатьох, ніж дорогі ергономічні меблі чи дотримання ідеальної постави.

Дослідження акцентує увагу на значущості регулярних фізичних активностей у запобіганні захворюванням спини. Зокрема, нещодавно отримані дані вказують на те, що прогулянки можуть стати дієвим засобом для зменшення ризику виникнення болю в спині, що, в свою чергу, сприятиме покращенню якості життя багатьох людей.

Скільки потрібно ходити для профілактики болю в спині?

Дослідження, проведене в Норвегії, аналізувало дані понад 11 тисяч дорослих, що носили акселерометри протягом тижня, вимірюючи їхню фізичну активність. Виявилось, що люди, які ходили від 78 до 100 хвилин на день, мали на 13% менший ризик розвитку хронічного болю в спині порівняно з тими, хто ходив менше 78 хвилин. Ті, хто проходив більше 100 хвилин на день, мали на 23% менший ризик виникнення хронічного болю.

Вразило, що навіть неспішні прогулянки можуть мати помітний позитивний вплив. Це підкреслює важливість кількості ходьби як головного чинника у запобіганні болю в спині, а не інтенсивності фізичних навантажень. Отже, для зменшення ризику виникнення проблем зі спиною достатньо займатися регулярними, але помірними прогулянками.

Час на ходьбу: Прогулянки від 78 хвилин на день знижують ризик болю в спині. Необхідність регулярності: Важливіше ходити регулярно, ніж збільшувати інтенсивність. Як саме ходьба допомагає запобігти болям у спині?

Прогулянки сприяють укріпленню м'язів спини та підвищують гнучкість, що є важливим аспектом для запобігання болям у спині. Регулярна фізична активність також поліпшує кровообіг і надає необхідну підтримку хребту. Варто відзначити, що навіть легкі прогулянки можуть суттєво вплинути на здоров'я хребта, особливо якщо вони стають невід'ємною частиною вашого щоденного життя.

Дослідження також показало, що прогулянки можуть бути надзвичайно ефективними для тих, хто вже страждає від болю в спині. Вони допомагають зменшити напругу в м'язах та покращити загальний стан організму, що дозволяє людині почуватися краще і зменшити біль у спині.

Посилення м'язів: Прогулянки сприяють зміцненню хребта та зменшують тиск на нього. Оптимізація кровообігу: Часті піші прогулянки сприяють покращенню кровотоку.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, як простий продукт допомагає контролювати цукор і холестерин.