Як швидко позбутися від жиру - метод лікаря загальної практики з Лондона - Gentleman

Він почав займатися комплексними тренуваннями для всіх м'язових груп і скоротив розміри порцій, час від часу дозволяючи собі насолоди. Про це детальніше розповість 24 Канал за підтримки Yahoo! Life.

Дивіться також Якщо потрібно набрати м'язи: що робити спочатку - кардіо чи силові вправи

Саймон Дойл - сімейний лікар з Лондона. Він регулярно займався тренуваннями, але якось травма плеча вибила його зі звичного життя на понад рік. За цей час він непомітно для себе обростав жирком, аж поки зрештою не зауважив: "Я не схожий на себе!" І от після цього постало питання, як повернутися до нормального стану.

Дойл вирішив наростити м'язи та спалити жир, щоб мати більш струнке і рельєфне тіло. Він взявся до праці з тренером та діяв за планом, але той дещо відрізнявся від звичного нам, адже не передбачав додаткових годин у залі та суворої дієти.

Завдяки кільком невеликим змінам чоловік зменшив кількість жиру в організмі з 19% до 10% - на половину. І це лише за 3 місяці - він почав займатися за цією системою в лютому 2025 року.

Для досягнення своїх цілей, він регулярно відвідував спортзал з понеділка по п'ятницю, тренуючись протягом години перед робочим днем. Його фокус був на комплексних вправах, які задіюють всі м'язові групи, а не лише окремі. Крім того, Дойл впровадив метод суперсетів, що передбачає виконання двох вправ одна за одною без перерви. Наприклад, це могли бути відтискання в комбінації з підтягуваннями або жим лежачи разом з греблею.

Його типове тренування містило 3 підходи на кожну вправу і 12 повторень на підхід. Також Дойл збільшував вагу, щоб зробити вправу складнішою, бо така техніка прогресивного перевантаження спонукає м'язи рости більшими й сильнішими.

Для того щоб скинути зайвий жир, чоловік почав займатися вправами для всіх груп м'язів та зменшив розміри своїх порцій - і це дало результати. / Фото prostooleh@freepik

Іншою ключовою зміною є раціон харчування. Без належного харчування тренування стають "повністю марними". А саме для...

Для зниження жирової маси та збільшення м'язів важливо вести облік калорій і коригувати споживання білка.

Раніше чоловік, хоч і обирав корисні продукти, не контролював обсяги споживаної їжі. Але тепер він вирішив це змінити, щоб уникнути нестачі калорій. Крім того, він поставив перед собою завдання щоденно отримувати 138 грамів білка, що відповідає науковій рекомендації в 0,9 грама на кожен кілограм маси тіла.

Отже, на сніданок Дойл обирає вівсяні пластівці з бананом, арахісовим маслом і кефіром. Після цього він може поласувати протеїновим батончиком і грецьким йогуртом. На обід у нього зазвичай овочі з курячим м’ясом, а на вечерю він знову має курку, доповнену коричневим рисом.

При цьому чоловік спокійно тішить себе на вихідні ласощами, залишаючись в цілому на правильному шляху. Загалом, він "просто трохи більше все обмірковує, а не відмовляє собі".