Як насолоджуватися фізичними вправами: поради для тих, хто не є фанатом спорту

Звичайна фізична активність може здаватися складною і не надто привабливою, особливо для тих, хто не має звички до регулярних тренувань. Однак існують науково обґрунтовані методи, які допоможуть зробити заняття спортом більш приємними і надихаючими.

Сайт eatthis.com представив кілька простих, але дієвих способів, які допоможуть вам знайти радість у русі. Якщо ви раніше уникали фізичних активностей, зараз ідеальний момент, щоб відкрити для себе нові можливості.

Для багатьох з нас фізична активність здається неприємною і виснажливою рутиною. Не варто себе засуджувати за це: провідні вчені стверджують, що людський організм запрограмований уникати зайвих зусиль, якщо в них немає гострої потреби. Ба більше, деякі люди можуть мати навіть генетичну схильність до того, щоб ненавидіти тренування. У науковій статті в New England Journal of Medicine повідомляється про виявлення мутації в гені, який впливає на здатність клітин засвоювати кисень. Через це носії такого гена швидше втомлюються і мають складнощі з фізичною активністю, на відміну від інших.

Отже, першим етапом на шляху до любові до фізичних навантажень є розуміння того, що всі ми час від часу стикаємося з викликами. Проте, незмінним залишається одне: нам необхідно підтримувати активність. І не забувайте, що ніколи не буває пізно, щоб зробити перший крок.

Чи важко вам займатися спортом наодинці? Спробуйте тренуватися разом із приятелем або в компанії однодумців. Дослідження показують, що заняття в команді значно покращують емоційний фон і задоволення від тренувань.

Зокрема, у Міжнародному журналі оцінки технологій у сфері охорони здоров'я з'явилось дослідження, яке виявило, що спільні прогулянки покращують якість життя та сприяють підвищенню ймовірності регулярних занять фізичною активністю.

Професор Кетрін Мідс з Університету Англії Раскін коментує: "Хоча багато людей не дотримуються рекомендацій щодо фізичної активності, наш огляд показав, що соціальна підтримка може значно збільшити мотивацію до тренувань".

Інше дослідження, опубліковане в журналі Biology Letters, виявило, що заняття в групі сприяють вивільненню більшої кількості ендорфінів — "гормонів щастя" — порівняно з індивідуальними тренуваннями. Тож не вагайтеся, запросіть друзів і почніть активно проводити час разом!

Є один несподіваний секрет для підвищення настрою під час тренувань - це рожевий напій. Вчені з Frontiers in Nutrition довели, що вживання напою з рожевим барвником під час фізичної активності покращує відчуття задоволення, а також підвищує продуктивність і витривалість.

Доктор Санджой Деб зазначає: "Введення рожевого барвника не тільки підвищило відчуття солодощів, але й позитивно вплинуло на настрій, прискорило біг і дозволило подолати більшу відстань".

Дослідження показують, що оптимістичний настрій та віра у свої можливості істотно підвищують ефективність тренувального процесу.

У одному з досліджень, опублікованому в PLOS One, було встановлено, що особи, які мають впевненість у власних можливостях, легше витримують 30-хвилинне заняття на велотренажері. Крім того, учасники, які вірять у корисні властивості компресійної сорочки, що носиться під час тренувань, відзначили її позитивний вплив на їхнє самопочуття.

Психолог Хендрік Мотес з Фрайбурзького університету зазначає: "Наші дослідження демонструють, що позитивний підхід і впевненість у своїх діях можуть значно підвищити задоволення від спорту, незалежно від того, чи ви професійний спортсмен".

Якщо у вас зберігся хоча б один позитивний спогад про тренування, використайте його як джерело натхнення для наступного заняття.

У дослідженні журналу "Memory" студентів попросили пригадати позитивні чи негативні епізоди, пов'язані з фізичною активністю. Через тиждень вчені виявили: ті, хто згадав приємний момент, тренувалися значно більше. Навіть негативні спогади мотивували їх бути більш активними порівняно з тими, хто не згадував нічого.

"Це дослідження підкреслює, наскільки пам'ять може впливати на поведінку. Результати дають перші експериментальні докази того, що активація особистісних спогадів може стати потужним стимулом для здорового способу життя", - йдеться в роботі.

Один з найпопулярніших способів зробити тренування більш приємними - це використання музики. Багато досліджень свідчать про її позитивний ефект.

У виданні "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах" зазначається, що 95% учасників, які виконували спринт-інтервальні тренування під музику, отримували більше задоволення від занять у порівнянні з тими, хто тренувався в тиші.

Інше дослідження, проведене Американським коледжем кардіології, виявило, що енергійна музика сприяє більш тривалій фізичній активності. Як зазначає провідний автор дослідження, доктор Васім Шамі: "Наші результати свідчать про те, що живий ритм має синергетичний вплив, який спонукає вас займатися довше та дотримуватися регулярного графіка тренувань". Він також радить лікарям рекомендувати своїм пацієнтам слухати музику під час виконання фізичних вправ.