Як оперативно відновитися після фізичних навантажень: дослідження вчених щодо впливу холодного душу на відновлення.

Купання в холодній воді може допомогти зменшити запалення, що виникає після фізичних навантажень, а також позитивно вплинути на якість сну, знизити стрес і зміцнити імунні функції організму.

Останнім часом все більше людей занурюються в холодну воду після тренувань, переконані, що це допомагає швидше відновитися.

Проте, що стверджує наука, розглядається в дослідженні Yahoo.

Зменшення запалення та покращення імунітету

Згідно з дослідженням, опублікованим у PLOS ONE, застосування холодних водних процедур може сприяти зменшенню запальних процесів, викликаних фізичними навантаженнями. Крім того, вони можуть покращити якість сну, знизити рівень стресу та зміцнити імунну систему. У дослідженні було проаналізовано 11 окремих робіт, які включали 3177 учасників.

Короткострокові та тривалі наслідки

Холодова терапія активізує вироблення норадреналіну, що сприяє поліпшенню концентрації, підвищенню енергії та збільшенню стійкості до стресових ситуацій. Вона також стимулює вивільнення ендорфінів і адреналіну, що може пояснити відчуття бадьорості та навіть ейфорії після процедури. Однак питання про те, чи можуть регулярні холодні купання мати тривалі позитивні наслідки для психічного здоров'я, залишається відкритим.

Чи доцільно купатися в холодній воді після фізичних навантажень?

Науковці встановили, що короткочасне перебування у воді з температурою від 5 до 15°C може позитивно впливати на процеси відновлення. Однак, більшість проведених досліджень мають невелику вибірку, тому важливо провести додаткові експерименти для більш точної оцінки ефективності цієї методики.

Отже, якщо ви прагнете відновити сили після тренування та допомогти своєму організму впоратися зі стресом, холодний душ або занурення у прохолодну воду можуть стати чудовим варіантом. Проте, чи стане це обов'язковим елементом процесу відновлення в спорті - поки що залишається під знаком питання.

Нагадуємо, що існує ряд продуктів, які не слід поєднувати з кавою. Перш за все, це пов'язано з тим, що такі комбінації можуть негативно вплинути на ваше здоров'я.