4 звички на вихідних, які непомітно підвищують артеріальний тиск

У вихідні дні люди мають можливість насолоджуватись більшою кількістю страв у ресторанах, а також ультраобробленою солоною їжею. Хоча ці вибори є зручними та апетитними, варто зазначити, що вони часто містять значну кількість натрію.

Організму потрібна певна кількість солі для нормального функціонування, але споживання надмірної кількості може призвести до затримки води.

Американська асоціація серця повідомляє, що надмірна рідина викликає додаткове навантаження на серце і судини, а збільшений об'єм крові, що циркулює через артерії та вени, підвищує кров'яний тиск. Один прийом їжі з високим вмістом натрію може призвести до тимчасового підвищення тиску, але регулярне споживання такої їжі може стати причиною хронічного підвищення артеріального тиску.

Дбайливе ставлення до інгредієнтів у харчових продуктах та приготування більшої кількості страв самостійно, навіть у вихідні дні, може сприяти контролю за споживанням солі.

В журналі Prevention Science йдеться, що для багатьох вихідні асоціюються з відпочинком з кількома напоями. Надмірне споживання алкоголю може сприяти підвищенню кров'яного тиску.

Вживання алкоголю здатне підвищувати артеріальний тиск, оскільки воно сприяє звуженню кровоносних судин. Це звуження в свою чергу змушує серце працювати з більшою інтенсивністю, щоб забезпечити циркуляцію крові по організму.

Цей напій також може впливати на стресову реакцію організму, змінюючи гормони, які зазвичай регулюють частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск.

Необхідно усвідомлювати, що не існує абсолютно безпечних доз алкоголю.

Спроба не лягати спати рано у п'ятницю та суботу ввечері, а потім виспатися довше, є досить привабливою. Однак порушення звичного режиму сну може суттєво позначитися на рівні кров'яного тиску.

Це також впливає на циркадний ритм — біологічний годинник, що відповідає за регуляцію гормонів, тонус судин та діяльність нервової системи. Цей біологічний механізм сприяє нормальному функціонуванню організму, зокрема, контролює артеріальний тиск.

Коли цей ритм порушується, в організмі може виникнути стресова реакція, що призводить до збільшення рівня гормонів стресу, зокрема норадреналіну та кортизолу. Ці зміни негативно впливають на здатність кровоносних судин до розслаблення, що, у свою чергу, може спричинити підвищення артеріального тиску.

У вихідні дні звичні рутини часто відходять на другий план, що може призвести до того, що ви забудете підтримувати достатній рівень гідратації. Це може стати причиною зневоднення та підвищення артеріального тиску.

Зневоднення може знизити об'єм крові, що активує ренін-ангіотензин-альдостеронову систему. Ця система звужує кровоносні судини та змушує організм утримувати більше солі та води для компенсації, що може підвищити кров'яний тиск.