Проблема безсоння залишилася в минулому: нове дослідження виявило приголомшливу істину.

Нещодавно проведений метааналіз 30 рандомізованих досліджень показав, що короткі, але інтенсивні заняття йогою значно більше поліпшують якість сну в порівнянні з такими фізичними активностями, як ходьба, силові тренування чи аеробні вправи. У дослідженні були проаналізовані дані понад 2500 осіб різного віку, які страждають від розладів сну. Про ці результати повідомляє видання Science Alert.

Фото: з відкритих джерел

Команда дослідників з Харбінського спортивного університету виявила, що оптимальні результати досягаються при заняттях йогою, які тривають менше 30 хвилин і проводяться двічі на тиждень. Вже через 8-10 тижнів більшість учасників відзначили значне поліпшення якості сну.

Ходьба виявилася другим за ефективністю способом покращення сну, далі -- вправи з опором. Ці висновки частково суперечать метааналізу 2023 року, де лідером вважали аеробні тренування.

На думку науковців, йога має багатогранний вплив на організм: вона підвищує частоту серцевих скорочень, навантажує м'язи і одночасно регулює дихальні процеси. Контроль дихання стимулює парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за відновлення тіла. Дослідження також показують, що заняття йогою можуть позитивно впливати на мозкові хвилі, сприяючи більш глибокому і відновлювальному сну.

Незважаючи на обнадійливі результати, вчені акцентують увагу на тому, що ефективність може варіюватися в залежності від особливостей учасників та специфіки застосованих методів. Тому необхідно провести більш масштабні та тривалі порівняльні дослідження.

У рамках дослідження Фремінгемського проєкту було виявлено, що фізична активність після 45 років істотно зменшує ймовірність розвитку деменції, навіть у людей з генетичною схильністю. Аналіз даних понад 4,2 тисячі учасників продемонстрував, що активний спосіб життя в середньому та літньому віці може знизити ризик виникнення цієї хвороби на 41-45%. Цей позитивний ефект спостерігається як у носіїв ризикового алеля APOE ε4, так і у тих, хто його не має. Це пов'язують з поліпшенням кровотоку до мозку, покращенням нейропластичності та зменшенням запальних процесів. Проте дослідники звертають увагу на певні обмеження, пов'язані з самооцінкою рівня активності та однорідністю вибірки.

Як повідомляли "Коментарі", багато людей щодня використовують дезодоранти або антиперспіранти, зазвичай наносячи їх вранці після душу, не замислюючись над оптимальним часом нанесення. Проте, фахівці Міжнародного товариства гіпергідрозу рекомендують переглянути цей підхід: для досягнення найкращих результатів антиперспірант слід наносити ввечері, перед сном.