Чи справді 10 000 кроків на день є корисними? Дослідники виявили, що є й інші важливі аспекти ходьби.

Ходьба - це вид фізичної активності, який нічого не коштує, не потребує жодного обладнання та який більшості людей легко вписати у свій повсякденний розпорядок.

The Economist досліджував, скільки кроків насправді необхідно проходити і з якою швидкістю, щоб отримати позитивний вплив на здоров'я, повідомляє УНІАН.

Загальноприйнято вважати, що треба пройти 10 000 кроків на день. Однак, як зазначається, це число з'явилося не завдяки клінічному дослідженню, а внаслідок рекламної кампанії в Японії, присвяченої крокоміру, який вийшов на ринок напередодні Олімпійських ігор у Токіо 1964 року.

"Тим, хто бажає щодня досягати певної мети у кількості кроків, не слід нехтувати орієнтиром у 10 000. Проте, згідно з науковими дослідженнями, ця цифра має досить сумнівне підґрунтя," - зазначається в статті.

У дослідженні, опублікованому в журналі Lancet Public Health у 2025 році, розглянули 57 наукових праць про ходьбу, щоб оцінити зв'язок між різною кількістю кроків і показниками здоров'я. Виявилося, що збільшення кількості кроків приносить користь за всіма досліджуваними показниками.

Читати ще: Щоденна ходьба знижує ризик хронічного болю в спині: як це працює

Згідно з проведеним дослідженням, збільшення щоденної активності до 7000 кроків може зменшити ймовірність передчасної смерті на 47% у порівнянні з 2000 кроками, а також знижує ризик серцево-судинних захворювань на 25% і ризик діабету на 14%.

Дослідники з'ясували, що навіть невелике підвищення фізичної активності може мати значний вплив: збільшення кількості кроків з 2000 до 4000 на добу сприяло зниженню ризику смерті на 36% упродовж періоду, протягом якого проводилися спостереження. Проте вчені також виявили, що з часом користь від додаткових кроків поступово зменшується.

"На основі багатьох показників здоров'я можна помітити, що після проходження 7000 кроків ефект від подальших зусиль стає менш помітним," - зазначає епідеміологиня з Сіднейського університету Мелоді Дінг, що керувала дослідженням.

Автори пишуть: додаткові кроки й далі приносять користь, але після позначки приблизно у 7000 кроків на день вона вже не настільки значна, щоб виправдовувати докладені зусилля. Наприклад, збільшення кількості щоденних кроків із 7000 до 10 000 забезпечувало лише додаткове зниження ризику смерті на 2%.

Інтенсивність пішої прогулянки

Кількість кроків - лише один із важливих показників. Інший - інтенсивність ходьби, яку науковці зазвичай вимірюють за допомогою частоти кроків, тобто їхньої кількості за хвилину. За словами Дінг, визначити оптимальну частоту кроків складніше, оскільки доказів щодо цього питання недостатньо. Водночас, зазначила вона, спортивна наука загалом свідчить: коли йдеться про фізичну активність, що вища її інтенсивність - то краще.

Продовжте читати: Швидка пішохідна активність зменшує ймовірність виникнення діабету другого типу. Наукове дослідження.

Це узгоджується з результатами дослідження Еммануеля Стаматакиса з Університету Монаша в Мельбурні. У вересні в журналі British Journal of Sports Medicine учений та його колеги опублікували результати дослідження, у якому протягом приблизно восьми років відстежували сукупний вплив кількості кроків та інтенсивності ходьби на здоров'я 64 743 учасників. Для цього вони використали дані UK Biobank - великої бази даних.

Дослідники виявили, що, подібно до загальної кількості пройдених кроків, швидка ходьба має позитивний вплив на здоров'я. В середньому, особи, які щоденно проходили від 0 до 5000 кроків у швидкому темпі, мали приблизно таке ж зниження ризику смертності, як і ті, хто неквапливо долав від 5000 до 7500 кроків.

Ідеальне рішення

Проте, для частоти кроків також спостерігався принцип зменшення ефекту від додаткових зусиль. Таким чином, дослідники дійшли висновку, що найкращим варіантом є здійснення 7500-10 000 кроків щодня, з періодичними відрізками інтенсивної ходьби, коли людина робить приблизно 100 кроків за хвилину.

У виданні запевняють: будь-яка розумна кількість ходьби краща, ніж її повна відсутність. Але тим, хто не може багато ходити, збільшення темпу може допомогти отримати більше користі.

"Якщо ви не маєте достатньо можливостей для прогулянок, постарайтеся їх забезпечити," - зазначає доктор Стаматакис.

Наприклад, замість того щоб паркувати автомобіль просто біля входу до супермаркету, можна залишити його за квартал та пройти решту шляху швидким кроком.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал, аби першими дізнаватись найактуальніші новини Волині, України та світу