Чи є переваги у тренуваннях в один і той самий час щодня?

Яка регулярність вашої фізичної активності? Дехто тренується лише один раз на тиждень або виключно у вихідні, в той час як інші займаються спортом щодня. Виникає питання: чи є переваги в тренуваннях у один і той самий час кожного дня для тих, хто займається регулярно?

Не хвилюйтеся, якщо не знаєте відповіді. Вчені теж її не знали до цього часу. MigNews поділиться їхніми нещодавніми та цікавими висновками.

Чи є переваги у тренуваннях в один і той же час щодня?

Будь-яка фізична активність, навіть у найменшій мірі, є кращою, ніж повна нерухомість. Проте нові наукові дослідження свідчать, що важливо також звертати увагу на час, коли ми займаємося фізичною активністю протягом дня, оскільки це може суттєво покращити наше здоров'я в літньому віці.

Уся справа в циркадному ритмі - внутрішньому годиннику організму. Циркадний ритм працює в нашому організмі автоматично за 24-годинним циклом, що диктується головним годинником у нашому мозку. Він є ключовою частиною нашого здоров'я і благополуччя, що впливає майже на всі процеси в організмі.

Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Medicine & Science In Sports And Exercise, виявило, що особи, які займаються фізичною активністю у відповідності зі своїм циркадним ритмом (тобто в однаковий час щодня), отримують значні покращення в функціонуванні серцево-судинної системи та легенів з віком. Крім того, вони демонструють покращення загальної фізичної підготовки.

Що таке циркадний ритм?

Ще раз, циркадний ритм - це внутрішній біологічний годинник організму, який регулює цикли сну та неспання, а також інші фізіологічні процеси (температура тіла, рівень гормонів, травлення тощо) протягом доби. Слово "циркадний" походить від латинського circa diem, що означає "приблизно добу".

Попередні дослідження циркадних ритмів показали, що 24-годинний цикл сну і бадьорості впливає на все - від апетиту і температури тіла до імунної системи та психічного здоров'я. Порушення цього циклу може стати причиною серйозних проблем зі здоров'ям, включно із серцевими захворюваннями та діабетом другого типу.

Проте нещодавнє дослідження проливає світло на те, як можна використовувати біологічний ритм нашого тіла для покращення здоров'я. Воно підкреслює важливість регулярних фізичних занять в один і той самий час щодня, зокрема вранці, що може позитивно вплинути на наше самопочуття.

Висновки нового дослідження

Науковці з факультету фізіології та старіння Медичного коледжу Університету Флориди провели дослідження, у якому взяли участь 800 літніх людей середнього віку 76 років. Вони використовували наручні монітори для вимірювання щоденної активності учасників, а також оцінювали стан серцево-судинної та дихальної систем за допомогою фізичних навантажень та аналізували ефективність ходьби.

Вони виявили, що дорослі, які були найактивнішими по відношенню до свого денного часу відпочинку або сну, і які були найактивнішими на початку дня, мали кращу кардіо-респіраторну форму та ефективність ходьби. Особливо якщо вони виконували цю діяльність постійно.

"Ми виявили, що більш ранній пік активності пов'язаний із кращими результатами. Навіть якщо враховувати кількість активності". Про це розповіла Medical News Today докторка Керін Ессер. "Це говорить про те, що більш рання активність протягом дня може принести користь здоров'ю".

В останніх дослідженнях було виявлено, що час, коли ви займаєтеся фізичними вправами протягом дня, має велике значення для підтримки здоров'я в старшому віці. Тож, якщо ви плануєте тренування на пізні години, варто звернути увагу на свій циркадний ритм. Можливо, ранкова пробіжка принесе більше користі, ніж ви припускали.

Чи здатна десятихвилинна прогулянка принести вам користь? Вивчіть, як вона може позитивно вплинути на вашу ефективність.