Чому після перегляду TikTok стає важко зосередитися на читанні книжок і виконанні роботи: вплив коротких відео на нашу увагу.

Журналістка LIGA.net, розділ "Життя"

Все більше людей починають відвідувати неврологів через труднощі з концентрацією, читанням, виконанням роботи або запам'ятовуванням інформації. Причини таких проявів можуть бути різноманітними: від стресу, тривоги та нестачі сну до депресивних станів, РДУГ та інших розладів. Однак науковці також акцентують увагу на ще одному можливому чиннику – звичці проводити багато часу за переглядом коротких відео.

Чи насправді TikTok, Reels та Shorts здатні впливати на нашу здатність до тривалої концентрації? Журналісти LIGA.net поспілкувалися з неврологом Анастасією Гончар, соціальним психологом Іллею Бачуріним та біологом Ольгою Масловою, аби з'ясувати, чому після безкінечного перегляду контенту стає важче читати книги та виконувати роботу, а також що наукові дослідження говорять про це явище.

"Не можу зосередитися": коли це стає серйозною проблемою Неврологиня Анастасія Гончар зазначає, що в останні роки кількість пацієнтів, які відзначають труднощі з концентрацією, увагою та пам'яттю, значно зросла. Проте самі ці симптоми не завжди свідчать про вплив коротких відео на стан людини. Під час візиту до лікаря важливо визначити, коли саме почалися проблеми, як вони впливають на робочий та навчальний процес, а також на повсякденне життя, і чи супроводжуються іншими ознаками. Анастасія Гончар підкреслює, що іноді запитує пацієнтів про їхнє використання TikTok, Reels або Shorts. Це питання може здивувати, але воно допомагає зрозуміти загальний стиль життя особи. Головна ознака полягає не в тривалості перегляду короткого контенту, а в наявності функціональних порушень та втрати контролю над поведінкою, зазначає лікар. "Якщо людина виділила годину для відпочинку, переглянула відео і закрила додаток - це нормально. Але якщо вона не може зупинитися, відкладає сон чи важливі справи, це вже може бути сигналом проблеми", - пояснює Гончар. Серед ознак ненормального використання вона зазначає невдалі спроби зменшити час перегляду, постійну потребу перевіряти стрічку, дискомфорт при спробі зупинитися та використання скролінгу для поліпшення настрою. "Якщо через перегляд відео людина затримується з виконанням завдань, не висипається або уникає діяльності, що потребує уваги, це вже є підставою для занепокоєння", - додає лікар. Ще один можливий прояв – FOMO (страх пропустити щось важливе), через який людина постійно перевіряє стрічку, побоюючись пропустити важливі новини чи події. Проблеми з концентрацією можуть мати й інші причини, серед яких розлад дефіциту уваги та гіперактивності (РДУГ), який може залишатися недіагностованим навіть у дорослому віці. "Люди з труднощами уваги можуть частіше обирати короткі відео як джерело швидкої винагороди", - пояснює Гончар. Отже, труднощі з концентрацією могли існувати ще до появи TikTok, а короткі відео можуть виявитися привабливими для тих, хто має проблеми з тривалою увагою. "Якщо пацієнти зі скаргами приходять до лікаря, варто розглянути можливість РДУГ. Інколи доцільно пройти діагностику у психіатра", - зазначає Гончар. Також важливо врахувати інші можливі причини труднощів з концентрацією, такі як проблеми зі сном, тривога, депресія, дефіцит заліза та порушення функцій щитоподібної залози. Сон відіграє важливу роль. Скролінг перед сном може затримати момент, коли людина лягає спати, а недостатній або неякісний сон негативно позначається на концентрації наступного дня. Тому проблема може бути не лише в контенті, а й у тому, що через нього людина регулярно недосипає. Соціальний психолог Ілля Бачурін порівнює короткі відео з діяльністю, що потребує тривалої концентрації. Під час скролінгу людина отримує нові стимули кожні кілька секунд, тоді як робота чи навчання вимагають утримувати мету і планувати дії. "Потрібно зусиль, щоб перейти від "споживання і реакції" до "управління увагою", - пояснює Бачурін. Отже, проблема не в тому, що TikTok "ламає" мозок. Людина може звикати до одного способу використання уваги, швидко реагуючи на зовнішні стимули, а потім важко переключатися на тривалі завдання. Це може пояснити, чому після тривалого перегляду короткі завдання здаються нудними. Ще одна причина, чому короткі відео затягують, - непередбачуваність наступної винагороди. "Кожен свайп - нова спроба. Наступний ролик може бути цікавим або, навпаки, нудним", - пояснює Бачурін. З часом така поведінка може стати звичкою, яка перетворюється на залежність. Це нагадує ігровий автомат, який адаптується до інтересів гравця. Алгоритм аналізує, на які відео користувач реагує, що пропускає і з чим взаємодіє, щоб підібрати наступний контент. Проте короткі відео не слід вважати лише "поганою звичкою", адже вони виконують реальні функції: розважають, надають інформацію, допомагають знизити напруження. Наукові дослідження підтверджують зв'язок між споживанням коротких відео та показниками уваги, проте не доводять, що TikTok "руйнує мозок". Найбільший метааналіз в цій сфері показав, що більше використання короткого контенту пов'язане з погіршенням когнітивних функцій, проте це не є доказом причинності. Важливіше, як людина користується стрічкою: чи може зупинитися, чи відкладає справи, чи страждає від цього. Дослідження показують, що зменшення часу, проведеного зі смартфоном, може покращити психічне здоров'я. Наприклад, зменшення використання смартфона на годину на день протягом двох тижнів пов'язане зі зменшенням тривожності та покращенням самопочуття. Проте це не означає, що миттєво відновиться здатність до тривалої концентрації. Отже, краще говорити про поступову зміну звичок, яка може включати читання без телефона поруч, перегляд фільмів без скролінгу та роботу без постійних відволікань. "Це прості, але ефективні кроки, які можуть допомогти відновити концентрацію", - підсумовує Анастасія Гончар.