Чому я відчуваю емоції після занять йогою: чи це нормально?

Йога вже давно стала відомою практикою для покращення фізичної сили та гнучкості. Проте, окрім фізичних змін, вона також здатна допомогти вам знову з'єднатися з усім спектром ваших емоцій. Якщо ви замислюєтеся, чому після занять йогою ви відчуваєте емоції, знайте, що ви не одиноки. Багато людей помічають, що під час практики їм хочеться усміхатися або навіть сміятися, а після завершення тренування деякі можуть відчути смуток або бажання плакати.

MigNews проаналізує різні теорії, що пояснюють це явище, а також обговорить, чи є це нормальним і як краще впоратися з такими емоціями.

Чому я відчуваю емоції після заняття йогою: ключові фактори.

Широко поширена думка, що людське тіло зберігає емоції. У книзі 2014 року "Тіло веде рахунок" Бессела Ван Дер Колка, доктора медицини, розглядається ідея про те, що "травма буквально перебудовує і мозок, і тіло". А психологи вважають, що інші емоції, такі як гнів, тривога і тяготи, "живуть" у таких частинах тіла, як спина, живіт і плечі.

Психолог і викладач йоги Тіффані Нараїн вважає, що йога і психічне здоров'я тісно пов'язані. "Ми часто забуваємо, що існує дуже сильний зв'язок між розумом і тілом", - каже Нараїн. "Тіло зберігає напругу, травми та емоції. Йога може бути використана як інструмент для створення шляху між розумом і тілом".

Наукові дослідження підтверджують цю думку. У 2020 році в журналі Journal of Family Medicine and Primary Care було опубліковано дослідження, яке показало, що учасники, які регулярно практикували йогу, значно підвищили свої оцінки щодо емоційної регуляції, самооцінки та здатності відчувати різноманітні емоції. Ці результати порівнювалися з даними контрольної групи, яка не брала участі в заняттях йогою.

Інше дослідження, яке було опубліковане у 2018 році в журналі Frontiers in Human Science, виявило, що навіть люди, які нещодавно почали практикувати йогу, виявляли кращу емоційну регуляцію під час негативних ситуацій, ніж до того, як включили йогу у свій щоденний графік.

"Емоції не обмежуються лише нашою свідомістю", - зазначає Нараїн. "Коли ви переживаєте стрес, це може проявлятися в напрузі щелеп або в напружених плечах. Практика йоги допомагає звільнитися від цих емоцій і їх фізичних проявів через асани, які фокусуються на відповідних ділянках тіла".

У результаті ви можете відчути раптовий приплив щастя, смутку, сміху або сліз під час або після занять йогою. Адже ваше тіло послаблює хватку емоцій, що зберігаються в ньому.

Опрацювання та регулювання емоцій після занять йогою.

Те, що йога здатна виплеснути сильні емоції, не означає, що її слід розглядати як емоційну панацею. "Йога не повинна використовуватися замість терапії", - каже Нараїн. "Якщо ми використовуємо пози йоги тільки для того, щоб розібратися зі своїми емоціями, ми упускаємо найважливішу частину емоційної регуляції. А саме - розмову про свої переживання і почуття з людиною, якій ми довіряємо".

Ведення щоденника є відмінним способом для старту. Записуючи свої емоції, які виникають під час певних поз або після конкретних практик, ви зможете поглибити розуміння зв'язку між розумом і тілом. Нараїн підкреслює, що важливо практикувати йогу в студії з потужною та підтримуючою спільнотою. Вона повинна відповідати вашій особистості та індивідуальним особливостям.

З іншого боку, Нараїн зазначає: "Якщо ви вже протягом багатьох років займаєтеся розмовною терапією та відчуваєте, що не рухаєтеся з місця або застрягли, можливо, варто спробувати працювати з соматичним терапевтом. Він може інтегрувати йогу або інші подібні практики у вашу терапевтичну роботу." "Ми можемо безперервно говорити про наші переживання, однак тіло також потребує фізичного звільнення від емоцій. Саме тут йога може стати корисною для регулювання та обробки наших почуттів."

7 асан йоги для управління емоціями

Чи готові ви дослідити свої емоції? Експертка з йоги Ейпріл Форт пропонує сім простих поз, ідеальних для новачків, які допоможуть вам досягти емоційної рівноваги.

Ось унікальний варіант вашого тексту: - Поза голуба - сплячий лебідь - Поза дитини - Нахил вперед під кутом - Поза верблюда - Поза риби з опорою - Щаслива дитина - Шавасана (поза мертвого тіла)

Як правильно інтегрувати йогу в інші види тренувань? Коли доцільніше виконувати асани: до чи після основних вправ? Давайте розглянемо рекомендації на цю тему.