Гастроентерологи розповіли, як швидко впоратися з дискомфортом у животі та нудотою під час подорожей.

Біль у животі та відчуття нудоти під час мандрів: що говорить наука та як уникнути неприємностей під час поїздок. Фото: AI

Часто звичайна подорож автомобілем або літаком може стати справжнім випробуванням для вашого шлунка. Іноді раптово виникають неприємні відчуття, такі як біль, здуття або спазми. Це пов'язано з особливостями роботи вестибулярного апарату та нервової системи. Гастроентерологи дослідили наукові причини дискомфорту в животі під час подорожей і поділилися корисними рекомендаціями.

Чому болить живіт під час поїздки в транспорті

Дослідження в галузі нейрогастроентерології підтверджують, що кишечник і мозок мають тісний зв'язок, налагоджений через мільйони нервових закінчень, зокрема блукаючий нерв. Навіть якщо ви не відчуваєте паніки, підготовка до подорожі, зміна звичного ритму життя або просто очікування можуть стати джерелом стресу для вашої нервової системи. У відповідь на ці фактори мозок надсилає сигнали до кишечника, що може призвести до спазмів гладкої мускулатури шлунково-кишкового тракту, відчуття дискомфорту або навіть "метеликів у животі".

Дослідники встановили, що подразнення вестибулярного апарату під час подорожей автомобілем, потягом чи літаком призводить до виникнення суперечливих сигналів у мозку: ваші очі фіксують, що ви залишаєтеся на місці, тоді як внутрішнє вухо відчуває рух. Ця несумісність сигналів активує блювотний центр у мозку, який через вегетативну нервову систему різко знижує активність шлунка та кишечника. Внаслідок цього ви можете відчути нудоту, спазми, здуття та тяжкість у животі.

Під час подорожей ми часто змушені відмовитися від домашньої їжі на користь фастфуду або солодких газованих напоїв. Дослідження мікробіома показали, що різкі зміни в харчуванні та нерегулярний сон можуть призвести до тимчасового дисбактеріозу, а також викликати газоутворення і кишкові спазми.

Коли ви тривалий час перебуваєте в сидячому положенні, ваше тіло не має можливості розслабитися, в результаті чого органи черевної порожнини зазнають тиску, а перистальтика кишок уповільнюється. Це, своєю чергою, може призвести до скупчення газів і некомфортних відчуттів у животі.

Як впоратися зі спазмами в животі та нудотою?

Важливо одразу обрати правильно місце. У авто це має бути переднє пасажирське сидіння, щоб дивитися на дорогу попереду, у потязі -- за напрямком руху, а у літаку біля крила (там найменша амплітуда коливань).

Намагайтеся завжди дивитись на нерухому лінію горизонту, так ви допоможете мозку узгодити сигнали від очей та внутрішнього вуха. Не користуйтеся смартфоном та не читайте книгу під час руху, адже це викличе миттєвий сплеск нудоти та спазм шлунка.

Перед тим, як вирушити в подорож, уникайте переїдання, але й не залишайте шлунок порожнім. Під час руху порожній шлунок може реагувати на коливання більш інтенсивно через подразнення шлунковим соком, тоді як переповнений викликає відчуття важкості та нудоти. Рекомендується поїсти за 1-2 години до виїзду. Найкраще обрати білки та складні вуглеводи, такі як вівсянка або яйця. Слід уникати жирної, смаженої, солоної та солодкої їжі, оскільки ці продукти уповільнюють процес травлення та можуть сприяти утворенню газів.

Під час подорожі вживайте чисту просту воду маленькими ковтками, щоб уникнути зневоднення.

Якщо вас може закачати у транспорті, то возіть із собою цукерки чи чаї з імбирю чи м'яти. Він стимулює моторику шлунка та блокує серотонінові рецептори в кишківнику, які відповідають за нудоту. Або ж купіть спеціальні пігулки від захитуванняна основі дименгідринату або спазмолітики.

За можливості виходьте з транспорту кожні 2 години і ходіть по 5-10 хв, щоб розім'яти ноги, подихати свіжим повітрям і дати травній системі відпочити.

Якщо ви відчуваєте внутрішню тривогу, то варто прислухатись порад науковців, як подолати за 20 секунд ці відчуття. Всім добре відомо про те, що обійми можуть заспокоїти, однак не завжди є змога отримати їх, особливо коли перед вами незнайомі люди. Вчені розповіли про дотики до серця та живота.