Всього кілька хвилин на тиждень можуть зміцнити ваші коліна: астрофізик вказав на вправу, що має зв'язок з космосом.

Цей підхід отримав схвалення від астрофізика Марко К'яберже, який працює в Європейському космічному агентстві. Він черпає натхнення з космічної фізіології. Приділяючи всього одну хвилину на кілька тренувань протягом тижня, ви зможете позитивно вплинути на здоров'я своїх колін.

Людське тіло пристосоване до життя на Землі, де гравітація допомагає підтримувати активність кісток та м'язів. Втім, досвід астронавтів показує протилежне: коли гравітації немає, кісткова та м'язова маси втрачаються швидше, здоров'я суглобів значно погіршується.

Під час тривалих місій колінні суглоби зазнають найбільших навантажень, що призводить до суттєвого зношування хрящів.

Саме тому, великі організації, такі як НАСА, розробляють власні програми тренувань, які зосереджуються на здоров'ї суглобів. Ці програми включають контрольовані вправи з інтенсивним навантаженням. Натхнений цією концепцією, Марко створив окремий експеримент, щоб вивчити, наскільки ефективними є стрибки для підтримки здоров'я хрящів.

Дослідження Марко К'яберже проводилися на мишах. Як виявили вчені, у тих тварин, які тричі на тиждень тренувалися стрибати, не лише не відбувалося стоншення хряща та кластеризація клітин (перші ознаки артриту), але й хрящ ставав здоровішим, товщим.

Як пояснив Марко, вони були здивовані побачити, що стрибки дають змогу покращити клітинну структуру хрящів. Він додав, що астронавтам, можливо, слід виконувати такі вправи перед польотами, як профілактичний захід.

Попри те, що необхідно провести більше досліджень для підтвердження переваг для людини, ці вправи вже виглядають як доступний і корисний варіант для всіх. Стрибки також стануть чудовим вибором для тих, хто веде малорухливий спосіб життя та проводить багато часу в сидячому положенні, наприклад, на роботі.

Один з авторів дослідження, Чень-Мін Фань, біолог з опорно-рухового апарату з Carnegie Science, вважає, що результати допоможуть зрозуміти, як стрибкові тренування допомагають покращити здоров'я хрящів. В теорії, така проста вправа може стати доступним способом профілактики остеоартриту і збереження рухливості на довгі роки.

Основна особливість такої вправи полягає в тому, що вона не потребує спеціального обладнання чи великих зусиль. Навіть якщо ви будете стрибати протягом однієї хвилини тричі на тиждень, це вже дасть хороший результат. Важливо тут стимулювати хрящову тканину, щоб вона відновилася і зменшилося тертя між кістками.

Найпопулярніші варіанти вправ зі стрибками:

Медичні фахівці попереджають, що стрибки можуть бути небезпечними в окремих випадках. Зокрема, це стосується осіб, що мають сколіоз, проблеми з суглобами, остеохондроз, серцево-судинні захворювання, а також людей з ожирінням 1 і 2 ступеня, варикозом. Окрім того, вагітні жінки та ті, хто переживає менструацію, також повинні бути обережними.