Затишний сон: як правильний вибір одягу впливає на ваші нічні відчуття

Вибір правильного одягу для сну - це не лише питання стилю, а й запорука якісного відпочинку. Те, що ви вдягаєте перед сном, може значно вплинути на те, наскільки легко ви засинаєте та як добре спите.

Багато людей не усвідомлюють, наскільки важливим є нічний одяг для їхнього здоров'я, хоча зручність у ліжку відіграє вирішальну роль у процесі відновлення. Фахівці з питань сну на eatthis.com розкривають причини, чому слід уникати облягаючого та синтетичного одягу, а також дають поради щодо вибору ідеальної піжами для безтурботного сну.

Зручність на першому місці.

Згідно з експертами зі сну, багато людей помилково обирають піжаму лише за зовнішнім виглядом або іншими менш важливими критеріями, забуваючи про комфорт. "Найголовніше, що слід враховувати - це зручність одягу. Комфорт має бути на першому місці, коли ви обираєте піжаму", - підкреслює Логан Фолі, керівник редакції Sleep Foundation.

Всупереч поширеній думці про те, що вільний одяг може заважати під час сну, фахівці стверджують, що саме тісний одяг створює найбільший дискомфорт. Тісна піжама чи білизна можуть обмежувати кровообіг, підвищувати температуру тіла, а також викликати подразнення шкіри та навіть інфекції.

Вузький одяг зменшує вироблення мелатоніну.

Дослідження, опубліковані в журналі Chronobiology International, вказують на те, що обтягуючий одяг може знижувати рівень мелатоніну, гормону, що відповідає за регуляцію циркадних ритмів. Це може призвести до труднощів зі сном. "Коли одяг тисне на ваше тіло, це може спричиняти напруження в судинах. Мозок може інтерпретувати це як загрозу, що ускладнює процес засинання", - зазначає Стівен Лайт, співзасновник компанії Nolah Mattress.

Отже, замість того, щоб одягати тісний одяг для сну, краще звернути увагу на комфорт. Ось кілька корисних рекомендацій для вибору нічного вбрання.

Надягайте носки.

Додаткове тепло на ногах може сприяти швидшому засинанню. Дослідження, опубліковане в журналі Nature, виявило, що зігрівання стоп допомагає легше заснути. Інше дослідження, яке з'явилося в Journal of Physiological Anthropology, показало, що носіння шкарпеток в прохолодному середовищі зменшує час, необхідний для засинання, продовжує загальний час сну більш ніж на 30 хвилин і знижує кількість нічних пробуджень.

"Шкарпетки в ліжку можуть покращити кровообіг. Коли кров циркулює краще, тілу легше знижувати температуру, що є природним процесом перед засинанням. Завдяки цьому ви швидше засинаєте", - пояснює Алекс Севі, сертифікований консультант зі сну.

Краще уникати сну в одязі з синтетичних матеріалів.

Хоча синтетичні тканини, такі як спандекс, поліестер і нейлон, користуються популярністю в модній індустрії, їх використання під час сну може бути не найкращим вибором. Ці матеріали здатні утримувати тепло й вологу, що підвищує ймовірність перегріву та нічного потовиділення. Доктор Дора Крамер підкреслює: "Поліестер та інші синтетичні волокна не забезпечують належної вентиляції, що може призводити до подразнень шкіри, свербіння, висипів, а у чоловіків — навіть до зниження кількості сперматозоїдів".

Слід обирати вбрання з шерсті.

Дослідження, проведене в Університеті Сіднея та опубліковане в журналі Nature and Science of Sleep, виявило, що використання вовняного одягу під час сну сприяє швидшому засинанню в порівнянні з бавовною. Зокрема, молоді люди, які носили вовну, засинали в середньому за 11 хвилин, тоді як у бавовняному одязі цей процес займав 15 хвилин. У людей старшого віку різниця була ще більш помітною: вони засинали за 12 хвилин у вовні, тоді як у бавовні це займало 27 хвилин.

"Раніше сон під вовняною постільною білизною був нормою, і тепер наука знову підтверджує користь вовни для сну. Вовна краще регулює температуру тіла, допомагаючи залишатися у так званій зоні теплового комфорту, що забезпечує довший та якісніший сон", - каже доктор Пол Свон із Сіднейського університету.

Не варто спати в одному і тому ж одязі весь рік

Ваш вибір нічного вбрання має враховувати сезонні зміни та температуру в кімнаті. Оптимальна температура для комфортного сну коливається близько 18°C, хоча це може змінюватися в залежності від ваших індивідуальних вподобань. "Ваш нічний одяг повинен відповідати порі року. Влітку рекомендується вибирати легкі матеріали, такі як льон, тоді як взимку краще зупинитися на фланелі або вовні для додаткового тепла", - зазначає докторка наук Хізер Райт.