Недостатній сон може скоротити тривалість життя: чому навіть одна безсонна ніч є небезпечною.

Останнє дослідження науковців з Університету охорони здоров'я та науки штату Орегон (OHSU) виявило, що нестача сну може мати більш згубний вплив на тривалість життя, ніж нездорове харчування чи відсутність фізичної активності.

Цю інформацію наводить видання Science Alter.

Дослідження визначило, що менше семи годин сну на добу вважається недостатнім. Навіть після врахування факторів, таких як фізична активність, рівень освіти та зайнятість, недосип залишався потужним предиктором скороченої тривалості життя. Лише куріння виявилося сильнішим фактором ризику.

"Я не уявляв, що брак сну матиме таку значну залежність від тривалості життя," -- підкреслив фізіолог сну з OHSU Ендрю Макхілл.

Навіть одна безсонна ніч здатна негативно позначитися на функціонуванні нейронних мереж мозку та імунної системи, стверджують дослідники. Хронічні проблеми зі сном можуть значно підвищити ймовірність розвитку таких захворювань, як ожиріння, діабет і серцево-судинні недуги, що, у свою чергу, скорочує тривалість життя.

Дієта та фізична активність, хоч і важливі, не мають такого прямого ефекту на тривалість життя, як повноцінний сон. Крім того, дослідження показало, що соціальні зв'язки та регулярні фізичні вправи також сприяють довголіттю, але недостатній сон нейтралізує їх позитивний вплив.

Експерти рекомендують дотримуватися стабільного графіка сну, уникати звички переглядати соціальні мережі або новини перед сном, а також знаходити час для релаксуючих практик, таких як йога чи тай-чи.

Американська академія медицини сну радить дотримуватись мінімум семи годин сну щодня, а за потреби відшкодовувати недолік сну у вихідні.

"Сон -- це не розкіш, а ключовий фактор здоров'я та довголіття", -- наголошує Макхілл.

Нагадаємо, що приблизно третина дорослого населення стикається з проблемою недостатнього сну, проте не всі усвідомлюють, які наслідки це може мати. Дослідники встановили, що навіть одна "недосипна" ніч може призвести до серйозних негативних змін в організмі.