Мчать у бік викликів: медики поділилися інформацією про ризики, пов'язані з регулярними пробіжками.

Фізична активність, зокрема біг, давно стала популярною рекомендацією для покращення загального стану здоров'я. Проте, варто враховувати певні деталі, адже ігнорування цих аспектів може призвести до обмеження рухливості на деякий час.

Регулярний біг може стати потужним стимулом і приносити значну користь як фізичному, так і психічному здоров'ю. Це вид діяльності забезпечує чудове кардіо-тренування і допомагає сформувати звичку до регулярних фізичних навантажень, що може позитивно позначитися на загальному стані організму в довгостроковій перспективі. Проте фахівці в сфері охорони здоров'я застерігають, що постійні тренування без перерв можуть нести певні ризики, зокрема ймовірність отримання травм через перевантаження, як зазначає BBC Science Focus.

Фокус.Технології запустили власний Telegram-канал! Підписуйтесь, щоб бути в курсі найновіших та найцікавіших новин з наукового світу!

Серед поширених наслідків частого бігового тренування можна виділити такі проблеми, як шиніти, тендиніти та стресові переломи. Ці недуги часто виникають через повторювані навантаження на ті ж самі м'язи та суглоби без належного часу для відновлення. Особливо вразливими є коліна, які під час бігу витримують значну частину ваги тіла. Хронічний біль або дискомфорт у цій області не варто залишати без уваги, адже вони можуть свідчити про розвиток травми, пов'язаної з надмірними фізичними навантаженнями.

Доктор Ніш Манек, терапевт з Лондона, підкреслює важливість досягнення балансу та усвідомленого підходу до фізичних вправ, уникаючи перевантажень. Для зменшення ризиків травм варто дотримуватися правильної техніки бігу, обирати відповідне взуття та поступово збільшувати дистанцію. Крім того, Манек радить включити в розклад силові тренування, які зміцнять м’язи навколо колін і інших суглобів, забезпечуючи додаткову підтримку та захист.

Багато фахівців у галузі фітнесу радять планувати дні відпочинку в тренувальному режимі. Ці перерви є важливими для відновлення м'язів, оскільки вони дозволяють організму залікувати незначні травми та адаптуватися до фізичних навантажень, пов'язаних із бігом. Для тих, хто хоче підтримувати бігову активність, хорошою альтернативою можуть стати активні відпочинкові заняття. Наприклад, плавання, велоспорт або йога забезпечують низькоінтенсивні вправи, які зменшують навантаження на суглоби. Іншими варіантами можуть бути коротші або повільніші пробіжки, а також ходьба, що дозволить бігунам залишатися в русі, водночас надаючи організму можливість для відновлення.

Слухати своє тіло надзвичайно важливо під час будь-якої фізичної активності, особливо при високоефективному бігу, підкреслює Манеш. Ігнорування постійного дискомфорту може призвести до серйозніших травм, які здатні надовго вибити нас із звичного ритму. Поєднання правильної техніки, силових тренувань та періодичного відпочинку або активного відновлення сприятиме досягненню бажаних результатів і зменшенню ризику травм. Навіть найбільш цілеспрямованим бігунам корисно іноді зробити паузу — адже сталість не варта того, щоб заради швидкого результату ставити під загрозу своє довгострокове здоров'я.

Раніше Фокус писав про найшвидший спосіб наростити м'язи. Вчені вважають, що часті, але короткі тренування, принесуть більше ефекту, ніж рідкісні, але тривалі.

Також Фокус писав про те, що навіть найменші фізичні вправи можуть знизити ризик інсульту. Також щоденні прогулянки потенційно можуть сприяти зниженню ймовірності розвитку порушень серцевого ритму, відомих як фібриляція передсердь.