Пробудження о п'ятій ранку не завжди є ефективним: чому раннє вставання може нести негативні наслідки.

Як ранній графік б'є по продуктивності

Пробуджуватися о п'ятій ранку стало трендом — у соціальних мережах це розглядається як ключ до дисципліни та досягнення величезних успіхів.

Проте науковці кажуть, що ранній підйом не завжди робить людину продуктивнішою, пише Science Alert.

Концепція початку дня ще до світанку стає дедалі популярнішою завдяки блогерам. Вони демонструють холодні купання, ранкові пробіжки та списки справ, які складаються до того, як більшість людей прокидається. Цей тренд підживлюють і знамениті "жайворонки", такі як керівник Apple Тім Кук, бізнесмен Річард Бренсон та актриса Дженніфер Еністон. Проте наукові дослідження свідчать, що немає єдиного підходу, який був би придатним для всіх.

Ефективність роботи значною мірою зумовлена хронотипом — внутрішнім біологічним ритмом індивіда. Цей ритм визначає, в який час доби людина відчуває найбільшу енергію та коли їй слід відпочити. Частина цього механізму є генетично зумовленою, тому змінити його лише за допомогою сили волі практично неможливо.

Зазвичай людей умовно поділяють на "жайворонків", "сов" та проміжні типи. Перші легко прокидаються рано і можуть бути активними вже зранку. Другі навпаки -- відчувають найбільшу енергію ввечері або навіть уночі. Більшість людей знаходиться десь між цими двома крайнощами.

Дослідники виявили, що люди, які є ранковими типами, зазвичай мають більш стабільний режим дня та часом демонструють вищі результати в навчанні. Проте це не свідчить про те, що "сови" мають нижчий рівень здібностей. Часто їхні труднощі виникають через те, що соціальний графік не узгоджується з їх природними біологічними ритмами.

Це явище відоме як соціальний джетлаг, яке виникає, коли наш внутрішній біологічний годинник не збігається з вимогами професійної діяльності або навчання. Наукові дослідження вказують на те, що подібний стан може бути пов'язаний із збільшеним ризиком розвитку діабету, високого кров'яного тиску та надмірної ваги.

Фахівці пояснюють, що сам по собі ранній підйом не гарантує високих результатів. Людина працює найкраще тоді, коли її режим дня відповідає природним ритмам організму.

Раніше ми повідомляли, дає заряд на весь день: що треба робити перед сном, щоб вранці прокинутися бадьорим?

Недостатня якість сну може суттєво зменшувати тривалість життя, перевершуючи вплив інших чинників - дізнайтеся більше на Знай.ua.

Нагадаємо, спатимете як немовля: лікарі назвали дві звички, які допоможуть налагодити сон.