Що станеться, якщо вживати кофеїн під час тренування в спекотну погоду - дослідження.

Сучасні дослідження показують, що споживання кофеїну під час фізичних занять, а не перед ними, може суттєво підвищити витривалість під час інтенсивних тренувань у спекотних умовах, при цьому не викликаючи надмірного дихання чи порушень кровообігу в мозку.

Про це пише видання Medicine & Science in Sports & Exercise.

Дослідники з Японії, серед яких Акіра Катагірі, Рікуто Оцука, Такеші Нісіясу та Наото Фудзі, провели експеримент, опублікований у червні 2025 року в престижному журналі Medicine & Science in Sports & Exercise. Їхня робота присвячена вивченню впливу кофеїну, прийнятого під час тренування, на продуктивність і фізіологічні процеси організму у спеку.

Раніше було доведено, що вживання кофеїну перед тренуванням може сприяти покращенню витривалості. Однак, в умовах високих температур цей позитивний ефект може зникати через надмірне навантаження на організм. Це призводить до підвищення температури тіла, прискорення дихання (гіпервентиляція) і зменшення кровотоку до мозку (гіпоперфузія), що робить фізичні навантаження більш ризикованими.

Дослідники висловили припущення, що кофеїн, споживаний під час фізичних навантажень, засвоюється в крові повільніше, що може сприяти запобіганню негативним ефектам і подовженню продуктивності тренувань.

Участь у дослідженні взяли 12 здорових молодих людей (серед них 5 жінок). Вони їздили на велотренажері у приміщенні з температурою 35 °С та вологістю 50%. Спершу 30 хвилин їздили у помірному темпі (55% від максимального споживання кисню), а потім переходили на інтенсивний режим (90% від максимуму) до повного втомлення.

У рамках подвійного сліпого дослідження учасникам давали або кофеїн у кількості 5 мг на кілограм маси тіла, або плацебо, приблизно через 5 хвилин після початку фізичних навантажень.

Під час тренування у групі, яка вживала кофеїн, рівень кофеїну в крові поступово підвищувався.

Час інтенсивної їзди був значно довшим у групі з кофеїном: 218 секунд проти 165 секунд у плацебо (різниця статистично значуща).

Суб'єктивне сприйняття втоми після помірної інтенсивності тренування виявилося меншим у осіб, які вживали кофеїн.

Важливі показники -- частота дихання, тиск вуглекислого газу в кінці видиху, швидкість кровотоку в середній мозковій артерії та температура стравоходу -- не відрізнялися між групами.

Вживання кофеїну під час фізичних навантажень в умовах спеки може суттєво підвищити витривалість на пізніх етапах тренування, при цьому не викликаючи підвищеної гіпервентиляції, порушень кровообігу в мозку чи значного підняття температури тіла. Це створює нові перспективи для атлетів, які займаються в жаркому кліматі, пропонуючи безпечний метод покращення їхніх спортивних досягнень.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що вчені виявили, що кофеїн допомагає клітинам краще чинити опір стресу та довше залишатися здоровими.