Ефективні засоби боротьби з безсонням: свіжі дослідження науковців - Техно bigmir)net

Ілюстраційне фото / Getty Images

Дослідження, яке охопило тридцять рандомізованих експериментів, виявило, що активні заняття йогою значно ефективніше поліпшують якість сну в порівнянні з звичайною ходьбою, силовими тренуваннями або аеробними вправами. У аналізі були включені дані понад 2500 людей різного віку, які мали проблеми зі сном. Як зазначає Science Alert, автори дослідження з Харбінського спортивного університету зазначили, що найкращі результати досягаються при проведенні коротких сесій тривалістю до тридцяти хвилин, які виконуються двічі на тиждень. Після 8-10 тижнів більшість учасників відзначали значні поліпшення.

За підсумками порівняння ходьба стала другим за ефективністю методом, а тренування з опором посіли третю позицію. Ці дані частково розходяться з оглядом 2023 року, де найдієвішим способом поліпшити сон називали аеробні навантаження. Вчені вважають, що йога працює відразу в декількох напрямках: підвищує пульс, дає навантаження м'язам і допомагає вибудовувати дихання. Кероване дихання активує парасимпатичну систему, яка відповідає за відновлення організму. При цьому дослідники підкреслюють, що результати значною мірою залежать від складу груп і особливостей методик, а значить, потрібні більш масштабні і тривалі порівняльні дослідження.

Нагадуємо, що в попередніх матеріалах ми обговорювали, чому недостатній сон тривалістю менше шести годин може бути шкідливим для здоров'я.

Приєднуйся до нашого Telegram-каналу, щоб завжди бути в курсі найважливіших новин!