Таємниця якісного сну відкрита: один стакан цього соку допоможе позбутися безсоння.

Серед численних природних способів поліпшення сну експерти особливо виділяють терпкий вишневий сік, особливо сорти Montmorency та інші кислі різновиди. Саме цей напій має найбільш обґрунтовані наукові дані серед фруктових соків щодо покращення якості нічного відпочинку.

Зображення: з доступних джерел.

Проблеми зі сном не обмежуються лише складнощами із засинанням. Вони можуть проявлятися у вигляді частих нічних пробуджень, ранкового пробудження без відчуття відпочинку, поверхневого сну, який важко відновити, а також сонливості і втоми протягом дня. Основним регулятором сну є мелатонін — гормон, що виробляється в темряві ввечері і зменшується вранці. Яскраве світло екранів, сильне освітлення та нерегулярний графік можуть порушити циркадні ритми, що призводить до затримки сну.

Терпкий вишневий сік допомагає м'яко підтримати процес засинання. Йдеться про пастеризований 100% сік без додавання цукру, концентрат, розведений водою, або морс із кислих сортів вишні без підсолоджувачів. Саме кисленькі сорти містять активні сполуки, які сприяють стабільній виробленню мелатоніну.

Механізм дії полягає в наступному: у складі соку містяться невеликі дози мелатоніну, а також триптофан, що стимулює синтез серотоніну — попередника мелатоніну. Поліфеноли та антоціани, присутні в терпкій вишні, володіють антиоксидантними і протизапальними властивостями, які допомагають зменшити нічні пробудження та сприяють відновленню організму після фізичного навантаження.

Наукові дослідження показують, що регулярне вживання терпкого вишневого соку протягом 1-2 тижнів може трохи подовжити тривалість сну, підвищити його ефективність та покращити суб'єктивне відчуття відпочинку. Для досягнення результату рекомендується пити 150-250 мл соку за 1-2 години до сну або концентрат за інструкцією виробника.

Необхідно враховувати індивідуальні характеристики: пацієнти з діабетом, інсулінорезистентністю, гастроезофагеальною рефлюксною хворобою, а також ті, хто вживає певні медикаменти, повинні обговорити прийом з лікарем. Як альтернатива, можна спробувати тепле молоко або трав’яні настої, такі як ромашка чи меліса, які м’яко сприяють процесу засинання.

Постійне вживання вишневого соку з терпким смаком може бути корисним для поліпшення якості сну, проте не слід розглядати його як заміну медичної терапії у випадках серйозних розладів.

Як повідомлялося раніше в "Коментарях", нові наукові дослідження вказують на те, що сидячий спосіб життя не завжди має негативні наслідки для мозку. Все залежить від того, як саме люди використовують свій час у сидячому положенні. Велике дослідження, опубліковане в Science Alert, ставить під сумнів звичні уявлення про шкоду малорухомого життя, розділяючи сидіння на "активне" і "пасивне".