Сон і деменція: скільки годин сну необхідно, щоб знизити ризик на пенсії.

Науковці з Йоркського університету в Канаді визначили оптимальну норму нічного сну, яка допомагає захистити мозок від передчасного старіння та деменції. Аналіз даних майже 4,5 мільйона людей показав, що і дефіцит, і надлишок сну в поєднанні з малорухливим способом життя суттєво підвищують ризик розвитку небезпечних нейродегенеративних захворювань.

Ідеальна тривалість нічного сну для запобігання деменції складає від 7 до 8 годин.

* Сон менше ніж 7 годин підвищує ризик захворювання на 18%, а понад 8 годин -- на 28%.

* Понад 8 годин сидіння на день та брак фізичної активності також суттєво шкодять мозку.

* Порядку 50% випадків деменції у глобальному масштабі можуть бути потенційно запобігнені шляхом зміни способу життя.

Також цікаво: В повній темряві чи зі світлом: вчені з'ясували, як нічне світло впливає на сон та серце

Результати дослідження, що аналізує вплив сну на функціонування мозку.

Згідно з інформацією, опублікованою в Science Alert, група вчених з Канади провела аналіз даних 69 попередніх досліджень, включаючи вибірку, що налічувала 4,5 мільйона людей віком від 35 років. Це одне з найбільш масштабних досліджень, що досліджує взаємозв'язок між стилем життя та процесами старіння мозку.

Науковці вивчали взаємозв'язок між розвитком деменції та трьома основними чинниками: тривалістю сну, інтенсивністю фізичних вправ і кількістю часу, проведеного в сидячому стані.

Скільки потрібно спати і чому це важливо

З'ясувалося, що оптимальним балансом для підтримки когнітивного здоров'я є 7-8 годин сну щодня. Всі відхилення від цього діапазону можуть збільшити ризик виникнення деменції.

Недостатня кількість сну (менше 7 годин) підвищує ризики на 18%.

Занадто тривалий сон (більше 8 годин) збільшує ризики на 28%.

Дослідники також виявили, що значну небезпеку для мозкової діяльності створює тривале сидіння (більше 8 годин щодня) та брак фізичних вправ (менше 150 хвилин на тиждень).

Чому тривале спання і бездіяльність шкодять нейронній структурі мозку?

Науковці підкреслюють, що дотримання здорового способу життя сприяє нормалізації кровообігу в судинах головного мозку, допомагає виводити токсини з нейронів та знижує рівень запальних процесів.

У той же час дослідники попереджають: надмірний сон не завжди вказує на наявність деменції. Він може бути раннім проявом прогресуючої хвороби Альцгеймера, коли мозок, що зазнає руйнівних змін, починає самостійно коригувати добові ритми людини.

Адаптація способу життя як захист від деменції.

Згідно з оцінками вчених, приблизно половину всіх випадків деменції у світі можна було б уникнути або значно відкласти. Для досягнення цього достатньо внести корективи у свої щоденні звички: покращити якість сну, збільшити фізичну активність та зменшити час, проведений у сидячому положенні.

Збалансований рівень фізичної активності виконує роль потужного захисного механізму, сприяючи підтримці здоров'я судинної та нервової систем протягом усього життя.

Високоякісний сон тривалістю від 7 до 8 годин, сполучений з регулярною фізичною активністю, є легкодоступним і дієвим методом для підтримання молодості мозку. Вдосконалення основних звичок може значно зменшити ймовірність виникнення деменції та допомогти зберегти ясність розуму в похилому віці.