Спите як малюк: просте заняття може поліпшити вашу якість сну, - стверджують дослідники.

Які кроки слід вжити для покращення якості відпочинку?

У пошуках ідеального сну люди купують дорогі матраци з інноваційними технологіями, обирають анатомічні подушки, витрачаються на елітну постільну білизну та випробовують різні ґаджети для розслаблення. Але науковці переконані: тим, хто має труднощі із засинанням, у першу чергу варто звернути увагу на килимок для йоги, пише Science Alert.

Експерти здійснили метааналіз тридцяти рандомізованих клінічних досліджень і встановили, що регулярні заняття йогою значно покращують якість сну. Крім того, цей підхід показав кращі результати в порівнянні з традиційними фізичними вправами, такими як ходьба, силові тренування, аеробіка, цигун або тайцзі.

Дослідження було проведено вченими з Харбінського університету спорту в Китаї. Вони проаналізували близько тридцяти наукових статей, в яких взяли участь понад 2500 людей різного віку з більш ніж десяти країн. Всі учасники мали скарги на розлади сну. Результати аналізу виявили, що найбільш позитивних результатів вдалося досягти завдяки інтенсивним заняттям йогою тривалістю до 30 хвилин, що проводилися двічі на тиждень. Цей підхід виявився найефективнішим способом боротьби з безсонням.

Другу позицію за результативністю зайняла звичайна прогулянка, після неї йшли силові тренування. Важливо зазначити, що помітні покращення у учасників спостерігалися вже через 8-10 тижнів систематичних занять.

Цікаво зазначити, що ці результати дещо суперечать раніше проведеному метааналізу, який вказував, що аеробні вправи або тренування середньої інтенсивності три рази на тиждень є найефективнішими для покращення якості сну.

Однак одне з досліджень, що увійшло до цього метааналізу, дійсно виявило, що йога має значно більший вплив на якість сну порівняно з іншими методами. Крім того, йогу важко віднести до конкретної категорії фізичних вправ: вона може бути як спокійною та розслаблюючою, так і досить інтенсивною - все залежить від обраних технік. Мабуть, саме ці варіації на практиці й пояснюють розбіжності в результатах різних наукових досліджень.