Настрій та якість сну можуть погіршуватися: науковці пояснили, яким чином нестача вітаміну D позначається на нашому організмі.

Наука довгий час пов'язує вітамін D з нашим настроєм і зарядом енергії, але у його нестачі є набагато серйозніші наслідки та ознаки. Одне з таких ускладнень на тлі дефіциту вітаміну D може порушити наш відпочинок.

Вітамін D має ключове значення для загального здоров'я, і численні дослідження підтверджують його вплив на якість сну та рівень енергії. Наукові дані свідчать про те, що низький вміст вітаміну D може призводити до відчуття втоми протягом дня і сонливості, а також викликати проблеми зі сном, такі як часті нічні пробудження та зменшення загальної тривалості сну. Ці симптоми вважаються одними з найбільш зворушливих ознак дефіциту цього вітаміну, згідно з інформацією PsyBlog.

У Фокус.Технології запустили новий Telegram-канал! Підписуйтеся, щоб бути в курсі найновіших та найцікавіших подій у світі науки!

Науковці вважають, що вітамін D може впливати на важливі нейротрансмітери та запальні маркери, які відіграють роль у контролі сну. Додатково, втома, що виникає через нестачу вітаміну D, може бути наслідком порушеної роботи мітохондрій, оскільки для їхньої оптимальної функції потрібна достатня кількість цього вітаміну.

Дефіцит вітаміну D -- широко поширена проблема, від якої страждає майже половина населення планети. Хоча організм може отримувати його з дієтичних джерел, як-от жирна риба та яйця, для більшості людей основним способом підтримання достатнього рівня вітаміну D залишається сонячне світло. Усього 20 хвилин денного світла зазвичай достатньо для задоволення добової потреби у вітаміні D. Однак ризик його дефіциту підвищується під впливом кількох чинників, зокрема похилого віку, поганого харчування, проживання в північних широтах і проведення більшої частини дня в приміщенні -- проблема поглиблюється зростаючою урбанізацією.

Недостатній рівень вітаміну D може призводити не лише до проблем зі сном та втоми, але й до ряду інших медичних ускладнень. Це включає погіршення настрою, зниження м'язової сили, когнітивні розлади, порушення травлення та часті головні болі. Крім того, вітамін D є важливим для процесу мінералізації кісток, тому його тривале недостання може суттєво збільшити ймовірність переломів.

Велике дослідження, опубліковане в журналі Osteoporosis International, виявило, що дефіцит вітаміну D є особливо поширеним явищем на Близькому Сході та в Південній Азії. Це явище в значній мірі можна пояснити традиційними звичаями одягу, які закривають більшу частину шкіри, що ускладнює отримання достатньої кількості сонячного світла. Міський спосіб життя ще більше ускладнює ситуацію, адже сучасні умови праці змушують багатьох людей витрачати значну частину свого часу в закритих приміщеннях. Зменшення фізичної активності в поєднанні з раціоном, бідним на продукти, що містять вітамін D, підвищує ризик його нестачі.

Сезонні коливання також мають своє значення: у зимові місяці організм істотно втрачає можливість виробляти вітамін D під впливом сонячного світла, особливо в тих регіонах, де світловий день короткий. Останні наукові дослідження акцентують увагу на необхідності підтримання адекватного рівня вітаміну D, адже це важливо не лише для фізичного стану, але й для психічного здоров'я.

Дослідження виявили можливий зв'язок між нестачею вітаміну D і підвищеним ризиком розвитку депресії, а також зниженням когнітивних функцій. Забезпечення належного рівня вітаміну D через харчування, добавки та регулярні прогулянки на свіжому повітрі може стати простим, але дієвим способом покращення якості сну, підвищення енергії та загального самопочуття.

Раніше видання Фокус повідомляло про те, що науковці виявили несподівані переваги денного сну. Дослідження показали, що короткочасний відпочинок вдень може значно покращити увагу та пам'ять, а також допомогти в профілактиці серйозних захворювань.

Фокус також розглянув дев'ять легких методів покращення якості сну. Безліч людей стикаються з труднощами в сні, що має негативний вплив на їхнє щоденне життя, але, за словами фахівців, ці проблеми можна вирішити.