Від подолання стресу до укріплення кісток: яким чином прогулянки на свіжому повітрі трансформують наше життя.

Прогулянки є відмінним способом поєднати активний відпочинок із піклуванням про своє здоров'я. Вони відкривають неповторні можливості не лише для зміцнення фізичного стану, але й для заспокоєння розуму, сприяючи зниженню стресу.

Дослідження науковців підтверджують, що часті прогулянки на свіжому повітрі позитивно впливають на емоційний стан, зменшують ймовірність виникнення захворювань та сприяють зміцненню емоційних зв'язків з рідними. Портал eatthis.com висвітлює ключові переваги від здійснення походів.

"Коли ви піднімаєтеся на стрімку вершину або прогулюєтеся по рівнинній місцевості, ви залучаєте силу, стабільність та витривалість серцево-судинної системи", - зазначає тренер Кортні Грассо. Вона підкреслює, що фізичні навантаження в гармонії з природними краєвидами приносять численні користі для здоров'я, включаючи поліпшення настрою та нормалізацію артеріального тиску.

Позитивний вплив прогулянок на здоров'я

Запобігання депресивним станам

Дослідження, проведене в Стенфордському університеті, підтвердило, що прогулянки на свіжому повітрі можуть позитивно впливати на емоційний стан. Експеримент показав, що учасники, які провели 90 хвилин у природному оточенні, відзначали зменшення негативних думок і зниження активності в субгенуальній префронтальній корі, області мозку, яка асоціюється зі смутком. Натомість ті, хто прогулювався по міських районах, не відчули подібних змін.

Контроль артеріального тиску

Хоча піші прогулянки не є такими інтенсивними, як біг або важка атлетика, вони все ж сприяють зниженню гіпертензії. Науковці провели дослідження серед групи осіб старше 65 років, які протягом дев’яти місяців здійснювали прогулянки тривалістю три години раз на тиждень. Результати виявили зниження систолічного тиску, що допомагає зменшити ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань. Навіть 30 хвилин, проведених на свіжому повітрі, можуть позитивно вплинути на артеріальний тиск.

"Люди, які проводять більше часу серед зелених насаджень, рідше мають проблеми з високим артеріальним тиском", - зазначає Грассо.

3. Посилення родинних та соціальних взаємин

Походи — це не лише спосіб зміцнити фізичну форму, але й можливість відновити стосунки з близькими людьми. Норвезькі дослідники виявили, що прогулянки на свіжому повітрі сприяють покращенню емоційної близькості між членами родини. Як зазначає Грассо: "Природні прогулянки допомагають нам відірватися від буденних клопотів і провести більше часу з рідними, без втручання таких чинників, як робота чи соціальні мережі".

4. Здоров'я кісток

Прогулянки забезпечують навантаження на кістки, що сприяє їхньому зміцненню та зменшує ймовірність остеопорозу. Вони також сприяють розвитку м'язової сили, покращують баланс і координацію, що допомагає уникнути падінь і травм. Окрім цього, активні прогулянки стимулюють вироблення вітаміну D, важливого для засвоєння кальцію, який грає ключову роль у зміцненні кісткової структури.

5. Зменшення стресового навантаження

Регулярні фізичні активності, такі як прогулянки на природі, сприяють виробленню ендорфінів, що позитивно впливають на настрій і допомагають зняти напругу. Природні краєвиди, аромати та звукові ефекти також сприяють відчуттю спокою. Дослідження, проведене в 2020 році, виявило, що після прогулянки мозок відчуває відновлення, а рівень стресу знижується.