Як швидко зануритися у сон: дослідники поділилися простим методом.

Багато людей стикаються з труднощами під час засинання. Відчуття виснаження, коли ви лежите в ліжку, спостерігаючи, як проходять години, стає справжнім випробуванням. Хоча тіло прагне відпочинку, розум, здається, відмовляється заспокоїтися.

Проте сучасна наука пропонує несподівано простий метод, який може покращити якість сну. Деталі розповіло видання Daily Mail.

Наукове підґрунтя

Дослідження, яке було представлено в журналі Physiological Anthropology, виявило важливу роль зниження температури тіла перед сном у процесі засинання. Як тільки температура тіла знижується, організм активізує виробництво мелатоніну — гормону, що відповідає за регуляцію циркадних ритмів і полегшує процес засинання.

Підошви наших ніг містять багато специфічних кровоносних судин, які дозволяють організму швидко віддавати тепло. Коли ми виставляємо одну ногу з-під ковдри, це викликає локальне охолодження, що сприяє швидшому зниженню загальної температури тіла і, як наслідок, полегшує процес засинання.

Чимало людей вказали на те, що вже давно інтуїтивно застосовують цей підхід. Проте, не обійшлося без сумнівів. Деякі висловили тривогу щодо нічних "монстрів", які можуть ховатися під ліжком, або більш реальних небезпек, таких як укуси комарів чи реакції домашніх улюбленців.

Інші підходи до регуляції температури

Підтвердження ефективності температурного контролю для покращення якості сну можна знайти й в інших наукових дослідженнях. Наприклад, у Японії було виявлено, що прийняття теплої ванни за 1-2 години до сну істотно покращує тривалість і якість сну. Після ванни температура тіла знижується швидше, що сприяє швидшому засинанню. Це явище пов'язане з вазодилатацією — розширенням кровоносних судин шкіри, яке сприяє швидшому виведенню тепла з організму.

Китайські дослідники рекомендують 24-хвилинну ванночку для ніг при температурі 42°C, яка, на їхню думку, є оптимальною для поліпшення сну.

Цікаво, що інші дослідження радять протилежне: надягати шкарпетки перед сном, щоб посилити тепловіддачу. За висновками корейських науковців, зігріті ноги сприяють постійному притоку крові до поверхні шкіри, а отже, допомагають тілу охолоджуватись загалом. Це спричиняє швидше вироблення мелатоніну. Учасники експерименту, які спали у шкарпетках, засинали в середньому на 7,5 хвилини швидше і спали на 30 хвилин довше.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як вечеря перед сном впливає на травлення, вагу та відпочинок.