Забудьте про стандартні 10 тисяч кроків: дослідники виявили метод, який дозволяє знизити рівень цукру всього за 10 хвилин.

Багато людей мають уявлення, що основою доброго самопочуття є популярна норма у 10 тисяч кроків щодня.

Протягом багатьох років вважалося, що щоденна норма в 8-10 тисяч кроків є основою для підтримки здоров'я. Однак нещодавно науковці висловили думку, що для контролю рівня цукру в крові важливішим фактором є не лише кількість пройдених кроків, а й час, коли ми здійснюємо прогулянки.

Називається й конкретний час: 10 хвилин, пише Rynekzdrowia. Дослідження, опубліковане в Scientific Reports, перевіряло, як різні схеми активності впливають на рівень глюкози після їжі. Вчені розділили учасників на три групи: тих, хто не рухався, здійснював 30-хвилинну прогулянку та коротку 10-хвилинну прогулянку відразу після вживання глюкози.

Дослідження виявило, що коротка прогулянка після їжі є найефективнішим способом знизити піковий рівень цукру в крові. У учасників, які вирушали на прогулянку, цей показник у середньому становив близько 164 мг/дл, тоді як у тих, хто залишався в спокої, він піднімався до майже 182 мг/дл. Цікаво, що результати експерименту не показали значної різниці між 30-хвилинною прогулянкою і відсутністю фізичної активності.

Автори зазначили, що невелика прогулянка після прийому їжі є не лише дієвим, але й легким способом впровадження у повсякденність, адже вона не потребує значних затрат часу чи спеціальних навичок.

Ключовим аспектом прогулянки є її зміст, а не довжина.

Чому коротка прогулянка протягом 10 хвилин після їжі є ефективнішою, ніж триваліша активність пізніше? Відповідь полягає в нашій фізіології. Після прийому їжі рівень глюкози в крові зазвичай підвищується і досягає максимуму приблизно через 30-60 хвилин. Якщо в цей період ми починаємо рухатися, м'язи починають споживати глюкозу як джерело енергії. Це призводить до менш різкого підвищення її концентрації в крові.

Внаслідок цього організм потребує меншої кількості інсуліну, а метаболічні процеси відбуваються більш стабільно. Дослідники зазначили, що навіть короткочасне, але своєчасно виконане навантаження може виявитися ефективнішим за тривалішу активність, виконану пізніше. Цей підхід суперечить загальному уявленню про те, що найважливішими є кількість кроків або загальний час руху протягом дня.

Невелика зміна, великий ефект для організму

Результати вписуються в ширший тренд досліджень так званої "мікроактивності", тобто коротких, але регулярних епізодів руху. Раніше вже було доведено, що навіть кількахвилинна прогулянка після їжі може обмежувати коливання глікемії та покращувати метаболічний контроль. Що важливо, цей ефект стосується не тільки людей з діабетом або переддіабетом.

Контроль рівня глюкози після їжі є важливим не лише для людей з проблемами зі здоров'ям, але й для тих, хто почувається добре: він допомагає зменшити втому та збереження енергії, а в довгостроковій перспективі може зменшити ймовірність розвитку метаболічних захворювань. Прогулянка відразу після прийому їжі приносить ще більше користі.

Ендокринолог, доктор Сваті Таял Горай, зазначила, що "ця звичка може істотно поліпшити травлення, зменшити відчуття втоми після прийому їжі та позитивно вплинути на серцево-судинну систему. Це означає, що замість того, щоб просто рахувати кроки, варто звернути увагу на просту практику. Встаньте з-за столу і прогуляйтеся протягом 10 хвилин, навіть якщо це буде в межах вашого дому. Це один з найпростіших і найефективніших способів поліпшити своє здоров'я, що підтверджується сучасними науковими дослідженнями".

Раніше інформаційне агентство УНІАН розкривало, які переваги для здоров'я може мати розсіл з маринованих огірків.

Можливо, вам буде цікаво дізнатися про новини: