Ця помилка перед тренуванням "зупиняє" вашу енергію.

Додатково цікавого: Не забувайте про це після занять - це може значно зашкодити вашому здоров'ю.

Дієтолог Анна Сміт розповіла, що кардіо натщесерце означає, що ваш організм використовує жир як паливо, але вживання їжі перед тренуванням може дати вам енергію, щоб справді насолодитися тренуванням і завершити його.

Після безсонної ночі рівень цукру в крові знижується. Це призводить до:

Кардіо на порожній шлунок стосується людей, які тренуються вранці або дотримуються принципів періодичного голодування.

Коли ви займаєтеся фізичною активністю на голодний шлунок, ваше тіло більше використовує жирові запаси як джерело енергії під час тренування, оскільки концентрація інсуліну та рівень глікогену знижені.

Однак, використання більшої кількості жиру як палива в даний момент не обов'язково означає, що ви втратите більше жиру в організмі загалом. Загальна втрата жиру зводиться до підтримки дефіциту калорій та регулярних фізичних вправ, а не до того, чи їсте ви перед тренуванням.

Дослідження, яке було опубліковане в Journal of Exercise Science & Fitness у 2023 році і проведене серед чоловіків, виявило, що як кардіо на порожній шлунок, так і кардіо після їжі значно сприяють втраті ваги, зниженню жирових відкладень та поліпшенню ліпідного профілю крові. У групі, що виконувала кардіо натщесерце, спостерігалося зниження рівня інсуліну в організмі.

Метааналіз, проведений у 2025 році, виявив несподівані результати. Дослідження показало, що заняття фізичними вправами на голодний шлунок можуть викликати підвищення рівнів глюкози та інсуліну після тренування, а також сприяти зменшенню вмісту жирів у крові.

Ця закономірність свідчить про те, що для деяких людей кардіо натщесерце може викликати короткочасну стресову реакцію, а не покращену адаптацію до жирів. Коли їжа нарешті споживається після тренування, стресова реакція може сприяти більшим пікам глюкози.

Якщо ви обираєте займатися спортом на голодний шлунок, важливо пити достатню кількість води, прислухатися до своїх відчуттів, а після тренування споживати збалансовану їжу, що містить білки та вуглеводи.

Якщо ви відчуваєте запаморочення, рекомендується вжити легкий перекус перед заняттями спортом. Хорошими варіантами можуть бути половина банана, скибочка тосту з горіховою пастою, йогурт або маленький протеїновий коктейль з невеликою кількістю вуглеводів.

Тренування натщесерце можуть підійти не всім, особливо якщо ви приймаєте ліки, що впливають на рівень цукру в крові або кров'яний тиск.