Кола без цукру сприяє схудненню так само ефективно, як і звичайна вода.

Чи справді Coca-Cola Zero та інші напої без цукру можуть допомагати контролювати вагу?

Свіжі наукові дослідження спонукають нас переосмислити усталене правило "для зниження ваги вживайте лише воду".

Цю інформацію публікує Polemika.

Для особи, що прагне зменшити вагу, вибір напою може здаватися другорядним аспектом.

Проте одна пляшка звичайної солодкої газованої води може містити чимало калорій, а регулярне її вживання здатне непомітно збільшувати загальну калорійність раціону.

Тому багато хто переходить на колу без цукру, сподіваючись зберегти улюблений смак і водночас скоротити кількість калорій.

Проте постає обґрунтоване питання: що є більш ефективним для зниження ваги – звичайна вода чи напій з нульовим вмістом калорій?

Дослідження пропонують захоплюючу перспективу: напої, які містять мало або зовсім не мають калорій, а також...

некалорійними підсолоджувачами справді можуть бути корисною альтернативою солодким напоям.

У деяких дослідженнях виявлено, що їхній вплив на вагу тіла іноді не поступається воді, а в окремих випадках навіть перевищує його.

Але це зовсім не означає, що кола без цукру сама по собі спалює жир.

Кола без цукру і схуднення: що з'ясували вчені

У 2024 році було опубліковано систематичний огляд і мережевий метааналіз 78 рандомізованих досліджень, у яких загалом брали участь понад 4 тисячі людей.

Вчені аналізували різні типи напоїв і їхній вплив на вагу тіла.

Особливий акцент було зроблено на напоях з низьким або відсутнім вмістом калорій, що містять некалорійні підсолоджувачі.

Отримані результати виявилися досить захоплюючими: у порівнянні з водою, ці напої сприяли деякому додатковому зниженню ваги – близько 0,79 кг.

Проте слід зазначити важливий момент: автори визначили якість доказів як низьку для більшості порівнянь.

Отже, стверджувати, що безцукрові напої однозначно більш ефективні для схуднення, ніж вода, було б некоректно.

Що це значить простими словами?

Якщо особа обирає безцукровий напій замість калорійної солодкої газованої води, вона здатна значно зменшити своє споживання калорій.

Наприклад,

Звичайна солодка газована вода містить цукор та калорії.

* напій без цукру може містити практично нуль калорій;

* різниця наростає при постійному використанні;

Якщо особа не заповнює ці калорії іншими продуктами харчування, досягти енергетичного дефіциту стає легше.

Отже, справа не в тому, що підсолоджувачі "знищують жир", а в їхній здатності забезпечити солодкий смак без надмірного калорійного навантаження.

Чи дійсно напій Coca-Cola Zero перевершує звичайну воду?

На перший погляд така теза звучить дивно.

Вода є безкалорійною і зазвичай вважається оптимальним вибором напою для людей.

Однак певні дослідження в галузі зниження ваги демонструють захоплюючі результати.

В одному з рандомізованих досліджень люди протягом року брали участь у програмі контролю ваги.

Деякі учасники вживали звичайну воду, тоді як інші обирали напої, підсолоджені некалорійними замінниками.

У результаті група, яка вживала безкалорійні напої, втратила дещо більше ваги.

У ще одному 52-тижневому експерименті, учасники, котрі споживали напої без калорій, ...

підсолоджувачами, у середньому втратили близько 7,5 кг, тоді як у групі води цей показник становив близько 6,1 кг.

Однак різниця не була настільки великою, щоб робити висновок про якусь особливу "жироспалювальну" властивість безцукрових напоїв.

Вода чи кола без цукру: що краще для схуднення

Не існує єдиного рішення, яке підходило б для всіх.

Вода залишається найосновнішим і найпростішим напоєм, але безцукрова газована вода може стати зручним вибором для тих, хто прагне уникнути вживання солодких напоїв.

Чому Coca-Cola Zero може сприяти контролю калорійності в раціоні

Давайте розглянемо елементарний випадок.

Щодня особа вживає звичайний напій кола.

Вона вирішує перейти на версію без цукру.

Смак залишається солодким, але калорійність напою різко зменшується.

Якщо в такому випадку особа:

* перестає вживати їжу;

* не підвищує частоту перекусів;

* не замінює відсутні калорії десертами;

* продовжує дотримуватися свого плану харчування,

Таким чином, загальна енергійність харчування може знизитися.

А це вже безпосередньо пов'язано з контролем ваги.

Іноді найефективніша зміна раціону -- не повністю відмовитися від улюблених продуктів, а знайти для них менш калорійну альтернативу.

Чи дозволено вживати колу Zero під час дієти?

Отже, для більшості людей невеличка порція безцукрового напою може бути частиною харчування під час процесу зниження ваги.

Проте слід усвідомлювати його значення.

Кола без цукру не є дієтичним напоєм для зниження ваги. Вона не може суттєво прискорити метаболізм, щоб самостійно сприяти спалюванню жиру.

Її головна перевага полягає в тому, що вона здатна стати альтернативою для більш енергетично насичених напоїв.

Для кого це може виявитися особливо корисним?

Перехід на безцукрові напої може бути доцільним для тих, хто:

* кожного дня вживають солодкі газовані напої;

* не бажають цілковито відмовлятися від приємної солодкості;

* намагаються скоротити споживання цукру;

* контролюють калорійність раціону;

* застосовують напої без цукру в якості заміни для солодких варіантів;

* прагнуть поступово замінити солодкі напої на воду.

Коли кола без цукру не допоможе схуднути

Є один важливий аспект: наявність нульових калорій у напоях не гарантує, що ви отримаєте калорійний дефіцит протягом усього дня.

Наприклад, людина може замінити звичайну колу на Zero, але водночас:

* підвищити обсяги порцій;

* більш регулярно споживати швидку їжу;

* додати більше солодощів;

* похрумтіти чимось легким увечері;

* пити калорійні кавові напої.

У цій ситуації зменшення калорійності напою навряд чи матиме значний вплив на вашу вагу.

Отже, для досягнення схуднення ключовим фактором є баланс між енергією, що надходить з їжі та напоїв, та енергією, яку людина використовує.

Чи безпечні підсолоджувачі

Тема безпеки підсолоджувачів часто стає предметом гарячих дебатів.

Необхідно розрізняти різні категорії досліджень.

Спостережні дослідження можуть показувати зв'язок між споживанням певних продуктів і станом здоров'я, але вони не завжди доводять причинно-наслідковий зв'язок.

Рандомізовані контрольовані дослідження дають іншу картину.

Американська діабетична асоціація допускає використання некалорійних підсолоджувачів

Як варіанти заміни продуктів і напоїв, що містять цукор, можна розглянути альтернативи, які допомагають знизити споживання калорій і вуглеводів. При цьому вода продовжує залишатися основним рекомендованим напоєм.

Тому питання краще ставити не "підсолоджувачі -- добро чи зло?", а "що вони замінюють у моєму раціоні?"

Що краще пити під час схуднення

Якщо створити практичний рейтинг, він міг би виглядати наступним чином:

Чи слід зовсім відмовитися від вживання кола?

Не обов'язково.

Для багатьох людей абсолютна заборона на улюблені страви може стати серйозним психологічним випробуванням.

Якщо хтось віддає перевагу газованим напоям, але вирішує замість звичної коли взяти безцукрову альтернативу, це може стати слушним компромісом.

Основне – це те, щоб такий напій не заміщав воду повністю.

Оптимальний підхід може виявитися досить простим:

* Головним напоєм на протязі дня є вода;

* Чай та кава – без цукру або з його найменшою кількістю.

* напої без додавання цукру -- на ваш розсуд;

* Солодкі газовані напої слід вживати якомога менше.

* загальний раціон -- із контрольованою калорійністю.

Головний міф: "Кола без цукру спалює жир"

Це висловлення є перебільшеним.

Кола Zero не виступає в ролі засобу для спалювання жиру.

Її потенційна перевага для людини, яка худне, полягає передусім у тому, що вона може замінити калорійний напій.

Наприклад,

звичайна газована напій → напій без цукру → зменшена калорійність → легше досягти енергетичного дефіциту → можливе зниження ваги.

Але якщо замість цього людина просто додає Zero до свого звичайного раціону, значного ефекту для схуднення може не бути.

Що стверджує наукове співтовариство щодо безцукрових напоїв?

Найбільш обережний висновок досліджень можна сформулювати так:

* безкалорійні напої можуть бути корисною заміною солодким;

* вони можуть допомагати зменшувати споживання калорій;

У певних дослідженнях виявлено, що їх використання асоціюється з дещо більшою втратою ваги порівняно з вживанням води.

* немає достатньо свідчень, аби вважати їх кращими від води;

Ефективність значною мірою визначається тим, які саме продукти вони виключають з харчування.

* Загальна енергетична цінність раціону продовжує бути основним чинником.

Кола без цукру справді може бути корисною під час схуднення -- але не тому, що вона спалює жир.

Якщо людина регулярно п'є звичайну солодку газовану воду, перехід на безцукрову версію може допомогти скоротити кількість спожитих калорій.

Водночас вода залишається найпростішим і найбільш універсальним напоєм для щоденного вживання.

Тому вибір можна сформулювати дуже просто:

Якщо вам потрібно вибрати між класичною колою та безцукровою, для кращого контролю калорій варто зупинитися на безцукровому варіанті.

Якщо постає питання вибору між звичайною водою та безцукровою колою, то вода залишається відмінним основним вибором.

Найважливіше – не палитися на пошуки "чарівного" еліксиру для схуднення, а звертати увагу на свій повний раціон, рівень фізичних навантажень, обсяги порцій і загальну калорійність.

Для досягнення успіху в процесі схуднення важливіше не стільки вибір напою в конкретний момент, скільки ті звички, які ви формуєте і підтримуєте щодня.

Окрім того, розглянемо, як підготувати квартиру до зими.