Не вдається заснути? Ось несподіваний трюк для миттєвого засинання!

Немає нічого більш дратівливого, ніж крутитися в ліжку, марно намагаючись заснути. На щастя, часи нескінченного рахування овець, схоже, минули. Названо ефективний спосіб, який допоможе заснути -- просто висуньте одну ногу з-під ковдри!

Цей вірусний лайфгак спирається на цікаве дослідження 2023 року, опубліковане в журналі "Фізіологічна антропологія". Виявляється, наша інстинктивна звичка висувати ногу з-під ковдри має під собою наукове підґрунтя і є справжнім секретом міцного сну.

Ефективність цього незвичайного методу пояснюється тим, що зниження температури тіла є важливим сигналом для організму, який вказує на наближення сну. Коли температура починає знижуватися, мозок отримує відповідний імпульс, що активує вироблення мелатоніну — гормону, який сприяє засинанню та регулює наш циркадний ритм (внутрішній біологічний годинник).

"Підошви ваших ніг мають спеціальні кровоносні судини, призначені для швидкого скидання тепла. Вплив холоднішого повітря лише на одну ногу допомагає ефективно знизити загальну температуру тіла". Таке зниження температури тіла сприяє підвищенню рівня мелатоніну, скорочує час, необхідний для засинання, та покращує загальну якість сну.

Багато хто дивувався, що їхня "дивна звичка" виявилася науково обґрунтованою: "Я роблю це завжди. Зазвичай всю одну ногу", інший додав: "Я робив це все своє життя".

Знайшлися й такі, хто з іронією або практичними застереженнями сприйняв цю пораду. Дехто пригадував дитячі страхи про "монстрів, які хапають за ноги" або "тіньову людину", здатну затягти під ліжко. Інші ж висловлювали більш реалістичні побоювання: "Це може спрацювати, поки не з'являться комарі" або "А що, якщо у вас немає кота?", натякаючи на пухнастих друзів, які можуть перетворити оголену ногу на свою іграшку.

Попри ці попередження, наукові дослідження свідчать про те, що охолодження ніг може бути одним із найефективніших методів для полегшення процесу засинання.

Для ще більшого підсилення охолоджувального впливу та покращення якості сну, численні дослідження рекомендують вжити кілька додаткових заходів:

Хоч це може звучати дивно, але дослідження, проведене японськими вченими у 2023 році, виявило, що гаряча ванна тривалістю одна-дві години перед сном здатна суттєво покращити його тривалість та прискорити процес засинання. Феномен полягає в тому, що тимчасове підвищення температури тіла спричиняє розширення кровоносних судин, розташованих близько до поверхні шкіри (вазодилатація). Коли ви виходите з ванни, кров, що переміщається через розширені судини, допомагає організму швидше охолонути, що, в свою чергу, активує сильнішу реакцію на сон. Додатково, китайські дослідники у 2023 році запропонували оптимальний метод покращення якості сну: 24-хвилинну ванну для ніг при температурі 42°C. Після цієї процедури рекомендується тримати ноги відкритими, щоб вони швидше охолоджувалися.

Інше дослідження, проведене вченими з Кореї, виявило, що учасники демонстрували значно кращу якість сну та швидше засинали під час носіння теплих шкарпеток. Це може здатися дивним, але теплі шкарпетки сприяють вазодилатації в ногах, що дозволяє крові швидше віддавати тепло і, в свою чергу, знижує загальну температуру тіла. В середньому, це призвело до того, що учасники отримували на 30 хвилин більше сну щоночі і їхній час засинання скорочувався на 7,5 хвилин.

Слід пам’ятати, що коли ноги охолоджуються до критичної температури, кровоносні судини можуть звужуватися (вазоконстрикція), що, в свою чергу, уповільнює охолодження. Головна мета полягає в оптимізації відведення тепла, а не лише в досягненні стану замерзання.