Одна вміння здатна збільшити тривалість життя на 15%: що виявили дослідники.

Тривалість життя залежить не лише від генетики, харчування і вчасних медичних оглядів, кажуть науковці.

Тривалість життя визначається численними факторами, такими як спадковість, стиль життя та можливість отримання медичної допомоги. Однак все більше наукових досліджень вказують на те, що емоційний стан, зокрема оптимістичний настрій і здатність управляти гнівом, також відіграє важливу роль у цьому процесі. Цю тему висвітлює Indian Defence Review.

Яскравим прикладом у статті є американський актор Дік Ван Дайк, який нещодавно відзначив своє сторіччя. Він пов'язує своє тривале життя з оптимістичним ставленням до життя та прагненням уникати негативних емоцій, зокрема гніву. Окрім цього, актор підтримує активний спосіб життя і продовжує займатися фізичними вправами щонайменше тричі на тиждень.

Взаємозв'язок між психологічним станом і фізичним здоров'ям давно цікавить науковців, і з часом з'являється все більше свідчень цього феномену. Різноманітні дослідження, проведені в різні епохи і серед різних категорій людей, виявили спільні результати, які співзвучні з образом життя згаданого актора. Це піднімає питання не лише про ефективність позитивного мислення, але й про те, наскільки глибоко воно впливає на процеси старіння.

Одне з найвідоміших досліджень у цій сфері було проведене на початку 30-х років минулого століття. Дослідники звернулися до 678 черниць, більшість з яких була приблизно 22 років, з проханням написати свої автобіографії. Через шістдесят років ці роботи були проаналізовані разом з інформацією про стан здоров'я жінок протягом їхнього життя. Згідно з даними Science Alert, жінки, які в молодості демонстрували більше позитивних емоцій, таких як вдячність замість образи, в середньому прожили на 10 років довше, ніж ті, чиї тексти містили більше негативу.

Цей висновок підтверджують і новіші дослідження. Зокрема, британські вчені у 2019 році довели, що оптимісти живуть на 11-15% довше, ніж песимісти. А у 2022 році аналіз даних приблизно 160 тисяч жінок різного етнічного походження засвідчив, що ті, хто вважав себе більш оптимістичними, частіше доживали до 90 років порівняно з менш оптимістичними.

Як підкреслюється, деякі результати досліджень можна пояснити впливом гніву та хронічного стресу на наш організм. Зокрема, гнів сприяє вивільненню стресових гормонів, таких як адреналін і кортизол, що особливо помітно у чоловіків.

Навіть мимовільні прояви гніву можуть негативно вплинути на здоров'я серцево-судинної системи. У випадку хронічного стресу, тиск на серце та судини посилюється, що підвищує ймовірність розвитку серцевих захворювань, інсульту та діабету другого типу. Ці три стани в сукупності є причиною приблизно 75% випадків передчасної смерті, як зазначено в статті.

У той же час особи з більш позитивним або оптимістичним мисленням, як правило, краще управляють своїм гнівом. Це вміння може виявитися ключовим фактором, що з'єднує оптимізм із тривалістю життя, зазначає видання.

Дослідники виявили, що оптимісти мають схильність до здорового способу життя: вони регулярно займаються спортом і дотримуються збалансованого харчування, що суттєво знижує ризики для здоров'я. Навіть у свої 100 років Дік Ван Дайк прагне тренуватися мінімум тричі на тиждень.

Як ідеться у статті, існує також глибше - клітинне - пояснення того, чому хронічний стрес скорочує життя, і воно пов'язане з теломерами. Це захисні "ковпачки" на кінцях хромосом - структур у клітинах, що містять ДНК. У молодих і здорових клітинах теломери довгі й міцні. З віком вони поступово скорочуються і зношуються, а коли стають занадто короткими, клітини втрачають здатність нормально ділитися і відновлюватися. Це одна з ключових причин прискорення старіння.

"Стрес пов'язаний із пришвидшеним скороченням теломер, що ускладнює комунікацію між клітинами та їх оновлення. Неконтрольований гнів, таким чином, може прискорювати процес старіння на клітинному рівні. Водночас інше дослідження показало, що медитація, яка допомагає зменшити стрес, позитивно пов'язана з довжиною теломер", - пише видання.

У цій статті представлено ключові висновки для тих, хто прагне реалізувати ці знання в реальному житті. Відзначається, що всупереч популярним уявленням, "вивільнення емоцій" через фізичні активності, такі як удари по груші, крики у подушку або виснажливі пробіжки, насправді не є ефективним способом.

"Такі дії підтримують організм у стані підвищеного збудження, продовжуючи реакцію на стрес. Натомість більш ефективним є спокійний підхід: уповільнення дихання, концентрація на вдихах і видихах або практики на кшталт йоги", - радить автор статті.

Рекомендується також звертати більше уваги на усвідомленість у щоденних справах і виділяти час для розваги — занять, які приносять радість просто заради самого процесу. Це все сприяє поступовому формуванню більш оптимістичного емоційного фону.

Раніше УНІАН писав, як 2 щоденні звички можуть уповільнювати старіння. Йшлося про правильне харчування й фізичну активність. Зазначалося, що у світі добавок, косметичних засобів і гучних обіцянок із соцмереж ці важливі речі часто залишаються поза увагою. Водночас вони можуть відігравати значно більшу роль, ніж здається. І не лише у тому, як ви почуваєтеся щодня, а й у тому, як старієте з часом.