Які продукти обрати для сніданку, щоб ефективно знижувати вагу — 10 найкращих варіантів.

Яйця та вівсянка — це лише кілька корисних варіантів сніданку, які можуть підтримати вас у процесі зниження ваги, не викликаючи відчуття голоду. Досліджте, які ще продукти можуть зробити ваш сніданок більш різноманітним, якщо ваша мета — скинути зайві кілограми.

Ви, напевно, вже чули, що сніданок є ключовим прийомом їжі впродовж дня, але деякі люди вирішують його пропустити, коли прагнуть скинути зайву вагу. Це суттєва помилка. Розпочавши ранок правильно, ви можете значно поліпшити свої результати в процесі схуднення. Однак це не означає, що варто заповнювати свою тарілку обробленими крупами або солодкими стравами. Вибір здорових продуктів для сніданку відіграє важливу роль у досягненні ваших цілей. Health Shots розповідає про найкращі варіанти сніданку, які допоможуть вам відчувати насиченість протягом дня і сприяти зниженню ваги.

Яйця вирізняються своїм високим вмістом білка, що сприяє відчуттю насиченості. Крім того, вони є джерелом важливих поживних речовин, таких як холін. За результатами дослідження, опублікованого у Journal of Human Kinetics, учасники з надмірною вагою, які вживали яйця, багаті на холін, у рамках низькожирової дієти на сніданок, демонстрували більшу втрату ваги в порівнянні з тими, хто обирав бублики, навіть з однаковим калорійним споживанням.

Велика порція грецького йогурту є чудовим джерелом білка та пробіотиків. Цей продукт позитивно впливає на здоров'я травної системи, що є важливим аспектом у процесі схуднення. Дослідження, опубліковане у журналі Американського коледжу харчування, показує, що йогурт може сприяти підвищенню втрати жирових відкладень, зменшити обсяги споживаної їжі та посилити відчуття насичення.

Порція вівсянки -- чудовий сніданок для схуднення. У ній багато клітковини і бета-глюканів, що підтримують здоров'я серця і відчуття ситості. У дослідженні, опублікованому в Current Nutrition Reports, йдеться про те, що вівсянка допомагає регулювати гормони, які відповідають за придушення голоду і контроль маси тіла.

Авокадо володіє численними перевагами, що робить його чудовим вибором для сніданку під час процесу зниження ваги. Цей фрукт насичений корисними жирами та клітковиною, що сприяє відчуттю ситості та покращує стан шкіри. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що учасники, які вживали авокадо, мали на 9% нижчий ризик розвитку надмірної ваги або ожиріння в порівнянні з тими, хто не включав його до свого раціону.

Для досягнення цілей у схудненні варто включити в раціон ягоди, такі як чорниця, полуниця та малина. Ці ягоди відзначаються високим вмістом антиоксидантів, вітамінів і клітковини. Їхня низька калорійність робить їх чудовим вибором для сніданку, особливо під час дієти. Наприклад, одна порція полуниці (одна чашка) містить лише 53,12 калорії, за даними журналу The Science of Health.

Ніхто не заперечує, що насіння чіа є чудовим союзником у процесі схуднення. Чи то йогурт з добавкою насіння чіа, чи то чіа, замочені в молоці, – всі ці варіанти сприяють зниженню ваги. Це насіння багате на омега-3 жирні кислоти, а також містить велику кількість клітковини і білка.

Якщо ваш ранок неможливо уявити без хліба чи тостів, варто звернути увагу на вибір: обирайте тільки цільнозернові продукти. Вони багаті на клітковину, що сприяє кращому травленню та допомагає довше відчувати ситість. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показує, що підвищене споживання цільного зерна асоціюється з меншим ризиком набору ваги.

Ще одна чудова їжа на сніданок для схуднення -- це горіхи. Вони багаті корисними жирами, білком і клітковиною, що підтримують стійку енергію. У дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients, було відзначено, що збільшення споживання горіхів значною мірою пов'язане з меншим набором ваги.

На сніданок дуже корисно включати овочі. Наприклад, шпинат, болгарський перець і помідори стануть відмінним доповненням до вашого ранкового прийому їжі, адже вони сприяють швидкому зниженню ваги. Ці продукти містять мало калорій, що робить їх ідеальними для тих, хто прагне до схуднення. Окрім цього, овочі є джерелом клітковини, вітамінів і антиоксидантів, що робить їх відмінним вибором для здорового харчування.

Кисломолочний сир, багатий білком і кальцієм, пропонує численні переваги для організму. Завдяки високій концентрації білка, він сприяє тривалішому відчуттю насиченості, що допомагає уникнути спокуси надмірно їсти. Цей продукт також активізує метаболічні процеси, що дозволяє спалювати більше калорій протягом доби та підтримувати здоров'я м'язової маси.

Нагадаємо, 8 найчастіших помилок, яких ви припускаєтеся під час зберігання яєць.

Досить нещодавно Фокус обговорював, які ранкові звички можуть сприяти накопиченню зайвої ваги.