10 найкращих подарунків, які варто зробити собі після свят

Наука радить корисні приємності для підтримки здоров'я й гарного самопочуття.

У час новорічних свят багато людей бажають порадувати себе приємними сюрпризами. Проте не всі з них є корисними для здоров'я, навіть якщо піднімають настрій. Наука ж пропонує інші варіанти, які можуть підтримати як розум, так і фізичне самопочуття, а також підвищити енергію, повідомляє ScienceAlert.

В кінці року багато людей потрапляють у стан стресу через пізні ночі, важку їжу та емоційні перевантаження. Такий спосіб життя може погіршувати фізичне здоров'я та функції мозку. Вчені рекомендують після свят звернути увагу на власний добробут і почати інвестувати в себе.

Науковці зібрали різноманітні пропозиції щодо подарунків, які можуть сприяти поліпшенню когнітивних здібностей, підтримці фізичного здоров'я та підзарядці енергії в новому році. Серед ідей йдеться про активний спосіб життя, раціональне харчування, якісний сон та емоційний добробут.

Одним із таких варіантів є уроки танців. Складні фізичні вправи, що поєднують координацію, пам'ять і стратегію, уповільнюють старіння мозку та підвищують когнітивний резерв. Дослідження показують, що поєднання аеробного навантаження з розумовою активністю особливо ефективне для захисту мозку.

Постійні заняття велоспортом можуть мати тривалі позитивні наслідки для когнітивних функцій. Навіть короткі, але інтенсивні тренування здатні активізувати мозкову діяльність на кілька років. Додатково, наукові дослідження виявили, що регулярні поїздки на велосипеді знижують ймовірність розвитку ранньої деменції на 40%.

У харчуванні вчені звертають увагу на бобові культури, зокрема, сочевицю. Разом із кіноа, коричневим рисом і вівсянкою вони можуть збільшити тривалість життя до десяти років через високий вміст поживних речовин, йдеться в дослідженні.

Для збереження здоров'я мозку в літньому віці корисно використовувати пребіотичні добавки, що містять клітковину. Дослідження показали, що регулярне споживання цих речовин сприяє поліпшенню когнітивних функцій, живлячи корисні мікроби в кишечнику. Серед найкращих природних джерел пребіотиків варто відзначити банани, цибулю та часник.

Серед різноманітних добавок вчені виділяють омега-3. Ці ненасичені жирні кислоти присутні в риб'ячому жирі, лососеві, сардинах та водоростях, і, за даними досліджень, можуть знижувати рівень агресії. Нові наукові роботи також вказують на їхню можливу роль у зменшенні ризику виникнення хвороби Альцгеймера у жінок.

Психоемоційний стан після свят може покращитися завдяки веденню щоденника. Дослідження показують, що записи, зроблені вранці, сприяють кращому розумінню своїх емоцій і допомагають знизити рівень тривоги. Це особливо важливо після випадків переїдання, надмірного споживання алкоголю та зриву звичного режиму.

Для якісного сну вчені радять обмежувати вплив синього світла. Згідно з дослідженням, окуляри, що блокують його у вечірній час, підвищують рівень мелатоніну на 58 відсотків. У результаті сон стає тривалішим і глибшим.

Йога також демонструє позитивний вплив на сон і рівень тривожності. Дослідження демонструють, що саме вона може бути найефективнішою фізичною активністю для покращення якості відпочинку вночі.

Короткий щоденний вплив світла з довжиною хвилі 670 нм допомагає перезаряджати мітохондрії сітківки. Згідно з дослідженням, це призводить до помітного покращення зору у людей старше 40 років.

Навіть проста щоденна ходьба має значення для мозку. Дослідження свідчать, що 5000-7500 кроків на день пов'язані зі зменшенням когнітивного спаду. Помірна фізична активність також здатна уповільнювати прогресування хвороби Альцгеймера.

Дослідження, проведені вченими з використанням штучного інтелекту, показали, що для підтримки здоров'я кишківника важливіше не разове споживання корисних продуктів, а їх регулярність. Систематичне харчування, яке включає велику кількість клітковини, фруктів і овочів, значно краще сприяє різноманітності мікробіоти.