Який вплив можуть мати всього 11 додаткових хвилин сну за ніч на серцеве здоров'я?

Дуже важливо розуміти, як сон впливає на здоров'я серця.

Навіть незначні корективи в режимі сну, рівні фізичної активності та харчових звичках можуть суттєво позначитися на здоров'ї серця. Наприклад, всього 11 додаткових хвилин сну можуть зменшити ймовірність серцевих нападів і інсультів на 10%.

Проте цей заголовок може створювати хибне враження, повідомляє BBC Science Focus. Недавнє дослідження, опубліковане в European Journal of Preventive Cardiology, аналізувало вплив комбінації більшої тривалості сну, підвищеної фізичної активності та поліпшеного харчування.

Для досягнення зниження ризику на 10 відсотків виключно через поліпшення сну, дослідження виявило, що потрібно близько півгодини додаткового сну щодня. Важливо також зазначити, що ці 10 відсотків не свідчать про те, що ймовірність вашого власного інфаркту зменшується на таку ж величину.

У дослідженні взяло участь 53 тисячі людей, за якими спостерігали протягом восьми років. За цей період було зареєстровано понад 2000 серцево-судинних "інцидентів", що складає 3,8% від загальної кількості учасників.

Якби всі вони спали довше, щоб досягти цього 10-відсоткового зниження, цей показник знизився б лише до 3,4 відсотка від кількості учасників дослідження.

Однак основний висновок залишається актуальним: якісний нічний відпочинок є ключовим елементом для підтримки здоров'я серцево-судинної системи. Однією з причин цього є те, що вночі ваш артеріальний тиск природно знижується завдяки зниженню рівня кортизолу.

Недостатня кількість сну не дозволяє кров'яному тиску знижуватися до необхідного рівня. Це створює додаткове навантаження на судини, що, в свою чергу, може призвести до затвердіння артерій, відомого як атеросклероз. Пробудження до того, як організм готовий, також викликає ранковий підйом гормонів стресу, що негативно впливають на нервову систему.

У 2014 році в Сполучених Штатах було проведено дослідження, яке показало, що кількість серцевих нападів у понеділок вранці збільшується на 25% після переходу на літній час, що супроводжується втратою години сну. Хоча натискання кнопки "відкласти" на будильнику не гарантує захисту вашого життя, це може позитивно вплинути на тривалість вашого існування в довгостроковій перспективі.

Раніше УНІАН повідомляв, що невролог назвав 5 ранніх ознак деменції, пов'язаних з харчуванням.

Вас можуть також привернути увагу наступні новини: