Коли і в який момент варто вживати каву: дослідники виявили найкращий час для цього.

Ідеальний момент для споживання кави варіюється залежно від індивідуальних особливостей метаболізму, вікових категорій і рівня звикання до кофеїну. Фахівці роз'яснили, коли цей напій здатен надати найбільший заряд енергії, а коли його краще уникати.

Для багатьох людей чашка кави стала невід'ємною компонентом ранкової рутини. Проте, якщо ви прагнете максимальної енергії від кофеїну, немає необхідності вживати цей напій одразу після пробудження. Експерти зазначають, що не існує єдиного оптимального часу для споживання кави: реакція організму варіюється в залежності від віку, метаболізму та звикання до кофеїну, як повідомляє Popular Science.

Кофеїн стимулює центральну нервову систему, блокуючи аденозин - речовину, яка поступово накопичується в мозку й викликає відчуття втоми. Завдяки цьому людина стає бадьорішою й уважнішою. Однак при регулярному вживанні організм адаптується: кількість рецепторів аденозину збільшується, тому для того самого ефекту з часом потрібно більше кофеїну.

Експерти підкреслюють, що кофеїн моментально всмоктується в організмі: максимальний рівень його вмісту в крові спостерігається приблизно через 30-60 хвилин після споживання. Зважаючи на це, рекомендується насолодитися чашкою кави близько години перед початком роботи, тренування або будь-якої іншої активності, що потребує уваги та зосередженості.

При цьому одразу після пробудження кава може бути не настільки необхідною. Зазвичай організм уже має перебувати у стані бадьорості. Тому більш підходящим моментом може стати період, коли через кілька годин після пробудження настає природний спад енергії.

З віком кофеїн виводиться з організму повільніше, а циркадні ритми змінюються. Тому літнім людям може бути розумніше вживати каву раніше протягом дня.

Дозування також має велике значення. Кількість кофеїну в одній чашці може варіюватися в залежності від типу зерен, методу приготування та пропорцій кави до води. Більш того, у тих, хто звик пити каву щодня, ранковий напій іноді лише частково компенсує симптоми, викликані нічною паузою у споживанні кофеїну.

Фахівці не рекомендують вживати каву занадто близько до часу сну. Якщо ви стикаєтеся з труднощами засинання, краще уникати цього напою в другій половині дня або перенести його споживання на раніше.

Вживання кави на голодний шлунок не всім приносить користь. У деяких людей цей напій може спровокувати нервозність, тремтіння в руках або часті позиви до туалету. Якщо у вас чутливий шлунок, краще вживати каву разом з їжею. Також варто зазначити, що поширена думка про те, що кава на голодний шлунок неодмінно призводить до виразки шлунка, є всього лише міфом.

Для більшості здорових дорослих орієнтиром вважається до 400 мг кофеїну на добу - приблизно 2-3 чашки кави об'ємом близько 350 мл. Головне правило експертів просте: не пити каву надто пізно і не зловживати її кількістю.

Нагадаємо, раніше УНІАН розповідав про лайфхак, як зробити каву менш гіркою без цукру.

Вас також можуть зацікавити новини: