Що вживати перед сном: експерти з харчування виявили найефективніший сік для боротьби з безсонням.

Два фахівці в галузі дієтології радять вживати один і той же напій.

Якщо ви часто страждаєте від безсоння, то, ймовірно, вже перепробували не один трюк для засинання. У мережі розповідають про різні засоби - від трав'яних чаїв до теплого молока. Який же з них працює найкраще? Про це пише Real Simple.

Журнал звернувся до зареєстрованих дієтологів з питанням про те, який напій вони б порекомендували вживати перед сном, і обидва експерти одностайно вказали на вишневий сік.

"Маленька порція вишневого соку є моїм секретом для отримання кращого сну. Цей напій може позитивно вплинути на тривалість і якість сну, особливо у людей старшого віку або тих, хто має проблеми з безсонням," - поділилася сертифікований дієтолог Джекі Ньюджент.

Безумовно, вишневий сік не є універсальним рішенням, як і інші засоби для покращення сну, зазначає видання. Дослідження, опубліковане в журналі Food Science & Nutrition, виявило, що регулярне вживання цього корисного напою ввечері може призвести до незначного поліпшення якості сну.

Як вишневий сік може вплинути на якість сну

Науковці продовжують розслідувати, чому вишневий сік сприяє покращенню сну, проте вже виявлено кілька можливих механізмів його дії.

Один з аспектів — це роль мелатоніну, гормону, який знаходиться у вишні. Як зазначає Ньюджент, цей гормон сприяє регуляції сну та активності. Дослідження, про яке йдеться, виявило, що вживання соку кислої вишні може підвищувати рівень мелатоніну в організмі, а його підвищена концентрація, в свою чергу, позитивно впливає на тривалість і якість сну.

Антиоксиданти, які містяться у вишні, також здатні впливати на якість сну. Як вказує дієтолог і нутриціолог Маккензі Берджесс, дослідження, опубліковане в American Journal of Therapeutics, показує, що вміст антиоксидантів у вишні може сприяти глибшому та більш тривалому сну.

"Дослідники вважають, що проціанідини у вишневому соку мають антиоксидантний ефект, який допомагає зменшити запалення та запобігає перенаправленню триптофану шляхами, що не підтримують вироблення мелатоніну", - пояснила експертка.

Як правильно вживати вишневий сік перед сном?

Як стверджує видання, цікаві способи пити вишневий сік перед сном можуть зробити цю рутину менш схожою на лікування та більше - на турботу про себе. Дієтологи пояснили, як вони радять пити цей напій.

Берджесс, зокрема, радить перетворити його на напій, додаючи інші складники, які сприяють покращенню сну.

"Ви, мабуть, бачили вірусний "Моктейль "Сонна дівчина". У моїй улюбленій версії поєднуються терпкий вишневий сік і краплею лимонно-лаймової OLIPOP для додавання пребіотичної клітковини та корисних для кишківника рослинних компонентів", - каже Берджесс.

Вона також рекомендує внести до складу трохи магнієвого порошку, оскільки, відповідно до дослідження, опублікованого в журналі Sleep Medicine: X, це може позитивно вплинути на якість сну.

Окрім цього, вишневий сік варто подавати в елегантному келиху, адже, як зазначає дієтолог, це дозволить "пережити особливі миті".

"Як бонус, вживання соку допомагає запобігти бурчанню в шлунку, яке іноді заважає мені заснути, і це враховується як частина мого споживання фруктів", - додала вона.

Раніше УНІАН повідомляв, що вживання певних напоїв ввечері може позитивно впливати на здоров'я кишківника. Зокрема, йшлося про "золоте молоко" — комбінацію куркуми, імбиру, кориці та рослинного молока. Як стверджують фахівці з харчування, цей напій сприяє розслабленню перед сном і підтримує функціонування кишечника.

Можливо, вас також привернуть ці новини: