Невелике навантаження. Повільний біг сприяє підвищенню настрою та функціонуванню мозку – результати дослідження.

Навіть всього 10 хвилин дуже повільного бігу здатні позитивно вплинути на настрій, концентрацію та здатність до самоконтролю. Ці висновки зробили японські дослідники, які провели експеримент за участю 24 молодих осіб.

Про це пише видання Science alert.

Японські дослідники з Університету Цукуби встановили, що навіть біг із мінімальним навантаженням може позитивно впливати на роботу мозку. Учасники експерименту бігали на біговій доріжці протягом 10 хвилин зі швидкістю приблизно від 3 до 6 км/год.

Під час виконання цих фізичних вправ, частота серцевих скорочень у учасників експерименту коливалася в межах 104-107 ударів на хвилину. Після завершення забігу добровольці відзначали, що відчувають більшу енергію та позитивні емоції, порівняно з тим, коли вони просто сиділи в спокої протягом 10 хвилин.

Окрім того, після пробіжки учасники швидше справлялися із завданнями, що тестували їхню увагу та вміння регулювати свої дії.

Щоб з'ясувати, що відбувається з мозком, під час тестів дослідники вимірювали рівень насиченого киснем гемоглобіну на поверхні мозку. Після фізичного навантаження сигнал посилився у двох ділянках лівої префронтальної кори.

Префронтальна кора відіграє важливу роль у механізмах, що забезпечують фокусування уваги, регулювання поведінки, прийняття рішень та емоційний фон.

Раніше вчені виявили, що всього 10 хвилин бігу у помірному темпі здатні підвищувати активність певної області мозку. Проте нове дослідження продемонструвало, що аналогічний короткочасний ефект може спостерігатися навіть при ще меншому фізичному навантаженні.

Автори зазначають, що отримані результати є попередніми. У дослідженні взяли участь лише 24 здорові молоді особи, і експеримент не демонстрував, як повільний біг може впливати на організм у тривалій перспективі. Крім того, вчені не проводили прямого порівняння між бігом і ходьбою.

Науковці висловлюють припущення, що однією з можливих причин може бути активність голови під час бігу. У тих учасників, які проявляли більше рухливості в цій частині тіла, спостерігалося частіше покращення емоційного стану. Цей аспект пояснював приблизно 17% варіацій у змінах настрою серед волонтерів.

Згідно з думкою дослідників, отримані результати можуть вказувати на те, що для досягнення короткочасного позитивного ефекту на діяльність мозку не є необхідним виконання інтенсивних фізичних вправ.