Підручники можна покласти вбік: дослідники виявили, які ще фактори впливають на успішність студентів.

Якісний відпочинок давно вважається запорукою здоров'я. Регулярний глибокий сон підтримує роботу організму, тоді як його брак спричиняє серйозні фізіологічні та ментальні проблеми. Протягом останніх років науковці дедалі більше досліджують сон. Вони з'ясували, що підвищити успішність у навчанні можна, якщо змінити одну річ у режимі свого сну.

Цю інформацію публікує Science Alert.

Зміна режиму сну може суттєво покращити результати навчання студентів, свідчать результати дослідження.

Переважна частина наукових досліджень, що вивчали ефекти недосипання на підлітків та студентів, виявила взаємозв'язок, згідно з яким належний режим сну позитивно впливав на загальний стан здоров'я молоді, тоді як порушення сну часто негативно позначалися на їх академічних досягненнях.

Дослідження, яке вийшло в Journal of Political Economy, виявило способи, які можуть змінити звички студентів, що, в свою чергу, позитивно вплине на їхній сон та успішність у навчанні.

"Як нам відомо, це вперше в історії проведено польовий експеримент, який демонструє, що поліпшення якості сну безпосередньо сприяє підвищенню академічних результатів," — зазначає Осеа Джунтелла, економіст у сфері охорони здоров'я з Університету Піттсбурга.

Команда дослідників проаналізувала показники 1149 студентів у кілька етапів. На початку експерименту учасники спали в середньому лише 6,6 години на добу, а у 29% будніх днів тривалість їхнього сну не досягала й 6 годин.

Усі учасники отримали фітнес-трекери Fitbit для фіксації показників, після чого їх випадковим чином розділили на дві групи. Студентів із першої, експериментальної групи, заохочували спати щонайменше 7 годин у будні дні. Вони отримували сповіщення про те, коли мали піти спати, а також нагороду -- $4,75 за кожну ніч із виконаною нормою. Експеримент тривав місяць.

Інша група студентів просто носила фітнес-браслети.

Результати проведеного експерименту виявилися однозначними. У процесі активної фази дослідження студенти з першої групи почали спати більше: відсоток ночей, коли вони досягали рекомендованих 7 годин сну, зріс на 26%, а середня тривалість їхнього нічного відпочинку збільшилася на 19 хвилин.

Після закінчення виплат і нагадувань, ефект все ще залишався, хоча й зменшився до додаткових 8 хвилин сну щодня.

Порівнявши інформацію від трекерів з результатами навчання, дослідники виявили, що учасники експериментальної групи підвищили свої оцінки в середньому на 0,075-0,089 бала в різних дисциплінах протягом семестру, коли проводився експеримент. Аналогічний позитивний вплив спостерігався і в наступному семестрі.

Незважаючи на помірний приріст, який потребує додаткової перевірки, встановлений зв'язок між якістю сну та академічними досягненнями виглядає дуже перспективно. Дослідники зазначають, що підвищення середніх оцінок студентів виявилося на рівні або навіть перевищило результати дорогих стипендіальних програм.

"Мене особливо вражає, що ці втручання є досить простими і можуть бути адаптовані та перевірені в різних умовах. Це стосується не лише університетів, але й має потенціал для впровадження в школах та на робочих місцях", – зазначила авторка дослідження Осеа Джунтелла.

Чому ви підводитеся о третій годині ночі?

Нагадаємо, що нічні пробудження, наприклад, о третій годині ночі, часто не пов'язані з безсонням, а є частиною давньої людської звички. До початку промислової революції та впровадження штучного світла люди зазвичай спали у два етапи, роблячи перерву приблизно опівночі.

Сучасні дослідження в науці доводять, що сон відбувається у вигляді циклів тривалістю від 90 до 110 хвилин. З наближенням ранку глибокі фази сну поступово переходять у легкі, з яких найпростіше прокинутися.

Пробудження також можуть бути спричинені фізіологічними чинниками: гормональними змінами, падінням рівня цукру в крові, вживанням кофеїну чи алкоголю. Головна небезпека полягає у формуванні замкненого кола, коли тривога через неможливість заснути перетворюється на хронічний стрес, і мозок починає асоціювати нічний час із бадьорістю.

Щоб розірвати це коло, фахівці радять дотримуватися гігієни сну: уникати синього світла, кофеїну й алкоголю та лягати в один і той самий час. У разі пробудження варто зайнятися рутинною справою до появи сонливості, а за наявності серйозних проблем із безсонням -- спробувати когнітивно-поведінкову терапію.