Троє дієтологів поділилися своїми рекомендаціями щодо чаю, який слід вживати перед сном для покращення сну: всі вони дійшли до єдиного висновку.

Антиоксиданти, які присутні в чаї, сприяють заспокоєнню розуму, релаксації та покращенню якості сну.

Проблеми зі сном - звичайне явище для багатьох людей. Але якісний сон надзвичайно важливий, особливо для довгострокового здоров'я серця та мозку, пише Health.

У виданні підкреслили: на нічний сон впливає, зокрема, і те, що ви п'єте ввечері. За словами трьох зареєстрованих дієтологів, ромашковий чай - найкращий напій після вечері для підтримання здорового сну.

Дослідники продовжують вивчати вплив різних напоїв на якість сну, проте на сьогоднішній день ромашковий чай має найбільше наукових доказів своєї ефективності в порівнянні з іншими популярними напоями для покращення сну, згідно з інформацією в статті.

"Було доведено, що ромашковий чай допомагає покращити якість сну, зокрема здатність не прокидатися вночі", - розповіла дієтологиня Кендра Хейр, пославшись на дослідження, опубліковане в журналі Complementary Therapies in Medicine.

Цей ефект, імовірно, можна пояснити наявністю кількох корисних рослинних речовин, таких як флавоноїди. За словами професорки наук про харчування та зареєстрованої дієтологині, Терези ДеЛоренцо з коледжу Рассела Сейджа, ці антиоксиданти "сприяють заспокоєнню розуму, допомагаючи вам розслабитися і покращити якість сну".

Ромашковий чай також є одним із найбагатших джерел апігеніну - різновиду флавоноїдів, який сприяє розслабленню, сповільнюючи активність мозку, каже дієтологиня Лія Мурнейн. При цьому вона наводить дані дослідження, що вийшло у журналі Frontiers in Nutrition.

Також ДеЛоренцо підкреслила, що ромашковий чай не є джерелом кофеїну, на відміну від чорного або зеленого чаю.

Як максимально використати переваги ромашкового чаю

Щоб отримати максимальну користь для сну від чашки ромашкового чаю, експерти дали низку порад.

Споживайте чай приблизно за 0,5-2 години до сну, щоб підтримати своє тіло в процесі поступового розслаблення перед відпочинком.

Залиште ромашковий чай настоюватися протягом 5-10 хвилин перед вживанням, щоб повною мірою скористатися його корисними властивостями.

* Додайте трохи молока. Тепле молоко містить триптофан, який допомагає збільшити природне вироблення мелатоніну в організмі, каже Мурнейн. Можна використати соєве молоко, багате на магній. Як свідчить дослідження, опубліковане у журналі Nature and Science of Sleep, цей мінерал пов'язують із кращою якістю сну.

Проконсультуйтеся з медичним фахівцем, якщо ви вживаєте лікарські препарати, адже ромашковий чай може мати взаємодії з певними з них.

Також фахівці радять утримуватися від вживання кофеїнових напоїв принаймні за шість годин до сну, призначати свою спальню виключно для відпочинку та відкладати телефон за півгодини до засинання.

Раніше УНІАН писав про чай, який корисно пити перед сном для зниження холестерину. Йшлося про напій із гібіскуса. Зазначалося, що його цілюща дія зумовлена високою концентрацією антиоксидантів, а саме поліфенолів під назвою антоціани. Вони допомагають запобігти окисленню ЛПНЩ ("поганого" холестерину). А саме окислений ЛПНЩ може призвести до утворення бляшок в артеріях.

Можливо, вам буде цікаво дізнатися про новини: