Сила може підвищуватися без фізичних вправ: відома добавка виявила несподіване дію.

Креатин, популярна добавка серед атлетів для збереження м'язової маси та відновлення, може демонструвати позитивні результати навіть при відсутності регулярних фізичних навантажень. Нещодавнє дослідження виявило, що учасники, які вживали цю добавку, спостерігали зростання м'язової маси та сили, незважаючи на те, що не збільшили обсяги тренувань.

Цю інформацію опублікувало видання Science Alert.

У дослідженні взяли участь 64 дорослих віком від 45 до 65 років, які до початку експерименту вели малорухливий спосіб життя. Учасників випадковим чином розподілили на дві групи. Протягом 12 тижнів одна щодня отримувала плацебо, а інша -- 10 грамів креатину. Дослідження було подвійним сліпим: ані добровольці, ані науковці не знали, хто саме отримує добавку.

Учасники мали можливість самостійно обрати, чи бажають приєднатися до програми, що включала в себе зміни в рівні фізичної активності та харчових звичках. Це дозволило науковцям окремо відслідковувати результати тих, хто не збільшив свою фізичну активність.

26 учасників вирішили відмовитися від додаткової програми. Серед них були ті, хто вживав креатин і за 12 тижнів змогли підвищити свою м'язову масу. Крім того, у них спостерігалося поліпшення показників сили під час виконання жиму лежачи та жиму ногами. Водночас ці учасники не збільшували обсяги своїх силових тренувань.

Отримані результати не свідчать про те, що креатин може бути альтернативою фізичним вправам. Навпаки, серед 38 учасників, які коригували своє харчування та активність, спостерігався більш виражений ефект.

У цій групі приймання креатину було пов'язане з більшим зниженням відсотка жиру в організмі. Також учасники продемонстрували покращення сили та витривалості під час жиму лежачи й жиму ногами після 12 тижнів.

Автори даного дослідження повідомляють, що, наскільки їм відомо, це перше наукове дослідження, яке виявило, що включення креатину в програму зниження ваги, що об’єднує фізичні навантаження та дієтичні зміни, може призвести до суттєвішого зменшення жирової маси тіла в порівнянні з лише тренуваннями та корекцією харчування.

Вчені висловлюють думку, що результати цього дослідження можуть бути особливо корисними для осіб середнього та похилого віку, які бажають зменшити обсяг жирової тканини, одночасно підтримуючи м'язову масу і фізичну силу.

Слід підкреслити, що провідний автор даного дослідження, Річард Крайдер, який займається вивченням креатину понад три десятиліття, є головою науково-консультативної ради компанії Alzchem, що спеціалізується на виробництві креатину. Ця компанія надала добавки для проведення експерименту та фінансувала один з наборів лабораторних тестів. Проте, відповідно до наукової статті, виробник не брав участі в процесах збору, аналізу чи інтерпретації нових даних.

Одночасно варто зазначити, що питання щодо переваг креатину без проведення фізичних тренувань залишається предметом суперечок. Ранні дослідження показали змішані результати.

Зокрема, в окремому дворічному рандомізованому дослідженні, проведеному у 2019 році за участі приблизно 200 жінок похилого віку, дослідники не зафіксували жодних покращень у м'язовій масі або силі при вживанні креатину без супутніх силових тренувань.

При цьому проведене дослідження не включало безпосереднє зіставлення тренувань з опором і їхньої відсутності, як це реалізували автори нової роботи.

Головний лікар Geisinger, Джейсон Мітчелл, раніше підкреслював, що існують переконливі наукові дослідження, які свідчать про те, що літні люди, які поєднують силові тренування з вживанням креатину, здатні ефективніше зберігати м'язову масу. Однак він також висловлював сумніви щодо можливості досягнення аналогічних результатів від добавки без супутніх фізичних вправ.

Окремі дослідники вже вивчають можливий вплив креатину на функції мозку. Ранні дослідження вказували на можливі вигоди для пам'яті, когнітивних здібностей і навіть емоційного стану.

На даний момент у цій галузі спостерігається брак доказів для формування остаточних висновків. Як зазначає Мітчелл, наразі відсутні дані, які б підтверджували, що креатин може позитивно впливати на стан пацієнтів з деменцією та аналогічними захворюваннями. Крім того, залишається невизначеним, яким чином ця сполука може впливати на когнітивні функції.

"Навіть менш очевидно, яка кількість креатину є оптимальною для досягнення максимальних переваг. У цьому дослідженні учасники вживали досить значну дозу креатину, що відповідає приблизно 2 кілограмам (4,5 фунтам) м'яса або риби щодоби", – зазначається в статті.

Креатин продовжує залишатися однією з найбільш вивчених добавок у світі спорту та харчування. Проте, вчені все ще досліджують його потенційний вплив за межами фізичних тренувань.

"Добавки дорогі, і вони можуть бути ефективними або безпечними для всіх. Інтернет-хайп легко перевершує фактичні докази, і важливо залишатися обережним щодо того, чого може досягти будь-яка окрема добавка", -- додав автор матеріалу.

Нагадаємо, раніше вчені виявили, що високий тиск, діабет 2 типу та куріння можуть мати значення для того, скільки років людина проживе без деменції. Багаторічне дослідження понад 12 тисяч людей показало разючу різницю.