Чи є ваше фізичне стан краще, ніж ваш паспортний вік? Випробуйте себе за допомогою цих чотирьох тестів, не виходячи з дому!

Як змінюється ваше тіло з віком: 4 прості способи самодіагностики без медичних спеціалістів.

Паспортний вік не завжди відображає біологічний стан людини. Як зазначають експерти, такі фактори, як рівень енергії, м'язова маса і здатність до когнітивних змін, відіграють важливу роль у процесі старіння організму. Доктор Кеберлайн разом із фахівцем Хенкс пропонують чотири прості тести, які можна провести вдома, щоб оцінити вашу фізичну силу, баланс і функціонування мозку в повсякденних умовах.

Що таке "коректне" старіння?

Наше тіло -- це як складна, але дуже надійна машина. "Правильне" старіння -- це коли машина їздить довго, а деталі зношуються повільно й рівномірно, а "неправильне" (прискорене) старіння -- це коли деталі починають іржавіти й ламатися раніше часу.

Це може траплятися, бо ви мало ходите, споживаєте багато солодкого та соленого, недосипаєте постійно. У тілі накопичується "сміття", яке заважає йому нормально функціонувати. Судини втрачають гнучкість, шкіра передчасно в'яне, а суглоби починають "скрипіти" через надлишок цукру в крові, який буквально "склеює" білки. Коли людина постійно стресує через роботу та війну, то тіло перебуває весь час у режимі тривоги. На це витрачаються всі внутрішні ресурси, а на відновлення тканин сил уже не залишається. Вчені також наголошують: генна спадковість -- це лише четверта частина успіху. Усі інші 75% -- це те, як ми доглядаємо за цією собою щодня (рух, сон, їжа та настрій).

Заголовки на цю тему: Як перевірити, наскільки добре ваше тіло справляється зі старінням: 4 легкі тести, які можна виконати вдома. Генетичні особливості та стиль життя варіюються у різних людей, але наука довела, що ми маємо більше можливостей впливати на процес біологічного старіння, ніж зазвичай думаємо, стверджує доктор Кеберлайн. Ви можете почати з одного з цих простих домашніх тестів або ж спробувати їх усі.

Як визначити вік свого тіла та перевірити, чи не відбувається його передчасне старіння: 4 прості вправи.

Сила захвата

Просто візьміть кришку банки і спробуйте відкрутити її якомога швидше. Ідеальний результат — відкрити щільно закриту нову банку за 2-5 секунд з першої спроби, без дискомфорту в пальцях або зап'ясті, і без використання додаткових силіконових серветок чи рушників. Якщо ж вам знадобиться 10-15 секунд або ви будете змушені звернутися по допомогу, це може бути приводом для занепокоєння.

Збереження балансу

Спробуйте вистояти на одній нозі щонайменше 1 хв. Також вчені радять робити ще щось поки отак стоїте, наприклад, підіймати щось або взуватись.

Вікова норма (на одній ногі):

* До 40 років: 45-60 секунд

* Вік 40-50 років: 35-45 секунд

* Вік 50-60 років: 25-35 секунд

* 60+ років: 15-25 секунд

Якщо ви не здатні утриматися на ногах протягом 10 секунд до досягнення 60-річного віку, це свідчить про підвищений ризик падінь і може бути ознакою прискореного біологічного старіння.

М'язова потужність

Розпочніть тренування з гантелями вагою 450 г. Після декількох днів поступово підвищуйте їхню вагу. Ідеальний результат – 15-20 повторень у одному підході, виконаних плавно, без ривків і без дискомфорту в плечах чи ліктях. Заняття повинні тривати 45-60 секунд у спокійному темпі, без перерв і задишки. Якщо після 20 повторень ви відчуваєте легку приємну втому в м'язах, але не вичерпання, і можете продовжити свої щоденні справи без проблем, то ви на правильному шляху.

Максимальний ефект за 30 секунд:

* До 40 років: 17-22 підйоми

* 40-50 років: 15-20 підйомів

* Вік 50-60 років: 12-17 підйомів

* Вік 60+: 10-15 підйомів

Прогулянка з завданнями

Перевірте, як ви здатні поєднувати роботу розуму і тіла одночасно. Спробуйте прогулюватися, рахуючи у зворотному порядку, швидко називаючи кольори, які бачите навколо, або ж перераховуючи тварин на першу літеру предмету, який потрапляє вам на очі. Ви можете йти у звичному темпі, виконуючи ці завдання протягом 2-3 хвилин без перерв. Все буде добре, якщо ваша швидкість не зменшиться більше ніж на 10%, ви не відхилятиметеся від прямої лінії, не почнете йти повільніше і не зупинятиметеся, коли намагатиметеся пригадати складне слово чи число. Ідеальний результат: ви рахуєте від 100 до 1 по 3 або по 7 (100, 97, 94, 91...) і при цьому продовжуєте йти так само впевнено і рівно, як і без підрахунків.

Якщо ви успішно впоралися з усіма завданнями на високому або середньому рівні, то у вас немає ознак прискореного старіння.

Раніше ми також ділились, що вчені зробили дивовижне відкриття та дозволили спати довше у вихідні. Вони з'ясували, як подовжений сон впливає на стан здоров'я, але є одне "але". Важливо не переборщити із годинами. Науковці назвали точний час для відпочинку, щоб не зашкодити організму.