Що вжити на вечерю для покращення сну: перелік з 7 корисних фруктів

Бажаєте швидше поринути у сон? Включіть ці 7 фруктів у свій вечірній раціон!

Якщо ви стикаєтеся з труднощами при засипанні або часто прокидаєтеся вночі, варто звернути увагу не лише на свій щоденний графік, але й на те, що ви споживаєте. Деякі продукти містять компоненти, які сприяють розслабленню організму і можуть поліпшити якість вашого нічного сну. Серед таких продуктів — звичайні фрукти, які легко придбати в будь-якому супермаркеті.

Не слід забувати, що для забезпечення якісного сну одних лише фруктів недостатньо. Важливо дотримуватися певного режиму: щодня лягати спати та прокидатися в приблизно однаковий час, а також зменшувати використання електронних пристроїв перед сном.

Які фрукти варто вживати ввечері для покращення сну?

Банани. Цей фрукт асоціюється з енергією, однак він може бути корисним і перед сном. Банани містять триптофан - хімічну сполуку, яка допомагає організму розслабитися. Ця речовина також є в індичці.

Окрім цього, банани є джерелом магнію та калію. Ці важливі мінерали можуть покращити якість сну та допомогти в боротьбі з безсонням. Для того щоб організм встиг засвоїти всі корисні речовини, варто вживати банан за одну-дві години до відходу до сну.

Виноград. Якщо ввечері хочеться чогось солодкого, можна обрати виноград. Він містить мелатонін - гормон, який допомагає регулювати цикл сну та неспання. Мелатонін є в мʼякоті, шкірці та кісточках винограду. Вважається, що продукти з цією речовиною можуть сприяти підвищенню її концентрації в організмі.

Ще одна важлива сполука, що міститься у винограді, - це ресвератрол. Цей компонент виконує функцію антиоксиданту, підтримуючи організм у боротьбі з клітинними ушкодженнями та потенційно сприяючи покращенню тривалості сну. Окрім цього, ресвератрол може знижувати рівень запалення, яке іноді погіршує якість нічного відпочинку.

Ківі. Зелений фрукт також містить мелатонін і може бути корисним для тих, хто хоче поліпшити якість сну. В одному з досліджень за участю спортсменів зʼясували, що вживання ківі збільшувало загальну тривалість сну та його ефективність. Крім того, учасники рідше прокидалися після засинання.

Маракуя — це тропічний плід, а також настій із її квіток можуть допомогти забезпечити спокійний сон. Як сама маракуя, так і листя рослини Passiflora incarnata славляться своїми природними властивостями для заспокоєння.

Крім того, маракуя містить магній, який допомагає заспокоїти нервову систему та розслабити мʼязи. Завдяки цьому фрукт може сприяти поліпшенню якості сну.

Ананас – ще один тропічний фрукт, який варто включити у свій вечірній раціон. Він є природним джерелом мелатоніну, як і виноград та ківі. Цей гормон суттєво впливає на регуляцію сну та бадьорості.

Кислі вишні — це не найзвичніший вибір для вечірнього перекусу, але вони можуть бути корисними для покращення сну. Дослідження, опубліковане в журналі Food Science & Nutrition, вказує на те, що сорт Монморансі містить значну кількість мелатоніну.

Також у кислій вишні є триптофан - амінокислота, яка допомагає організму почуватися більш розслаблено та спокійно.

Кавун. Якщо ви прокидаєтеся вночі через спрагу, можна спробувати зʼїсти трохи кавуна ввечері. Він приблизно на 92% складається з води, тому допомагає підтримувати водний баланс організму.

Окрім цього, кавун є джерелом магнію та калію, а також містить лікопін — речовину, яка може допомогти подовжити тривалість сну і покращити його якість.

Якісні поради щодо вживання фруктів перед сном.

Щоб отримати максимальну користь від фруктів для нічного відпочинку, важливо враховувати не лише їхній склад, а й час вживання. Фахівці радять їсти фрукти приблизно за годину-дві до сну. Так організм матиме час засвоїти поживні речовини. Також можна поєднувати кілька видів фруктів і готувати з них фруктові салати.

Проте існує кілька особливостей:

* Якщо ви часто прокидаєтеся вночі, щоб сходити до туалету, краще обмежити вечірнє вживання фруктів із високим вмістом води, зокрема кавуна.

* Особи, які мають діабет, повинні уважно контролювати споживання фруктів у своєму харчуванні та враховувати їх при розрахунку добової норми вуглеводів і цукрів.

Сон у шкарпетках може допомогти швидше заснути та поліпшити якість нічного відпочинку, особливо якщо ноги постійно мерзнуть. Сомнологи пояснили, як зігрівання стоп впливає на терморегуляцію організму та роботу мозку. Водночас така звичка підходить не всім: у деяких випадках медики не рекомендують спати в шкарпетках. Розповідаємо, кому цей простий метод справді може бути корисним, а кому краще від нього відмовитися.