Одне заняття на тиждень здатне допомогти позбутися від живота: науковці поділилися своїми рекомендаціями.

Дослідники стверджують, що навіть одне заняття спортом на тиждень здатне знижувати обсяги жирових відкладень в області живота.

Група дослідників з Школи громадського здоров'я медичного факультету LKS Гонконзького університету (HKUMed) зробила цікаве відкриття. Вони встановили, що проведення інтервальної ходьби всього один раз на тиждень може сприяти зменшенню жирових відкладень в організмі та покращенню кардіореспіраторної витривалості у дорослих із центральним ожирінням (з надмірною вагою в області живота), повідомляє Science Daily.

Результати були зіставні з результатами учасників, які займалися спортом тричі на тиждень, що є частотою, що рекомендується, у традиційних рекомендаціях з фізичних вправ.

Фізичні тренування є ключовим елементом у протистоянні ожирінню і надають численні переваги для здоров'я. Однак багато людей, які безпосередньо стикаються з проблемою ожиріння, часто мають труднощі з підтриманням постійної фізичної активності на тривалій основі.

Інтервальні тренування полягають у чергуванні інтенсивних етапів фізичної активності з менш напруженими періодами відновлення. Дослідження вказують на те, що цей метод може бути більш ефективним для зменшення загальної кількості жиру в організмі, а також вісцерального жиру, порівняно з безперервними вправами середньої інтенсивності.

З вересня 2021 по вересень 2024 року команда HKUMed провела рандомізоване дослідження в Гонконгу за участю 315 дорослих китайців у віці 18 років і старше. Усі учасники мали надмірну вагу та центральне ожиріння.

Учасників розділили на три категорії. Перша група займалася інтервальними тренуваннями один раз на тиждень, друга - тричі на тиждень, а третя виконувала роль контрольної групи.

На шістнадцятому тижні обидві групи, які проходили інтервальні тренування, показали схожі результати. Учасники, що тренувалися один раз на тиждень, та ті, хто займався три рази на тиждень, зуміли зменшити загальний обсяг жирової маси, відсоток жиру в організмі та обсяг талії. Крім того, обидві групи покращили свою кардіореспіраторну витривалість у порівнянні з контрольною групою.

Хоча традиційно рекомендується проводити інтервальні тренування три рази на тиждень як ефективний метод лікування надмірної ваги, наші дослідження вказують на те, що заняття такими тренуваннями лише раз на тиждень можуть забезпечити подібні переваги та стати зручним варіантом фізичних активностей. Для багатьох дорослих, які страждають на центральне ожиріння, поєднання роботи та регулярних занять спортом стає серйозною проблемою, що ускладнює можливість займатися фізичною активністю кілька днів на тиждень, -- зазначають автори дослідження.

"Вчені підкреслили, що замість того, щоб покладатися тільки на регулярні фізичні навантаження, варто звернути увагу на ефективну альтернативу — проведення інтервальних тренувань один раз на тиждень."