Що спожити на вечерю для покращення сну: представлені 7 фруктів, які сприяють розслабленню.

Ці ягоди містять корисні речовини, такі як мелатонін, магній та триптофан.

Якщо ви стикаєтеся з труднощами під час нічного сну, можливо, рішення знаходиться ближче, ніж ви уявляєте — у вашому раціоні. Деякі харчові продукти, особливо фрукти, містять речовини та поживні елементи, які можуть сприяти більш спокійному і якісному сну, стверджує Verywell Health.

Серед фруктів, які можуть допомогти покращити якість сну, видання згадує банани, виноград, ківі, маракую, ананас, вишню та кавун.

Проте, як зазначено в статті, не слід вважати, що лише вживання фруктів ввечері здатне забезпечити якісний сон. Важливо також дотримуватися інших здорових звичок: засинати та прокидатися щодня в один і той самий час, а також зменшувати час, проведений за екранами, перед сном.

1. Банани

Відзначається, що банани можуть забезпечити енергією впродовж дня, але водночас вони володіють властивостями, які сприяють розслабленню ввечері перед сном. Це пов'язано з їхньою складовою - триптофаном, хімічною речовиною, що сприяє відпочинку та зняттю напруги. Цей же триптофан можна знайти і в індичці.

Додатково, за даними Міністерства сільського господарства США, банани є джерелом магнію та калію, що може позитивно впливати на якість сну і допомагати в боротьбі з безсонням.

"Спробуйте вжити банан за одну-дві години перед сном, щоб ваше тіло могло ефективно засвоїти корисні речовини, а ви змогли насолодитися їх заспокійливим впливом", - радить експерт.

2. Виноградник

Виноград - ще один чудовий варіант, якщо вам хочеться чогось корисного та солодкого й водночас ви прагнете краще спати. За даними дослідження, що вийшло у журналі Nutrients, цей фрукт містить мелатонін - гормон, який допомагає регулювати цикл сну та неспання. Мелатонін міститься в м'якоті, шкірці та кісточках винограду. Вважається, що вживання продуктів, які містять мелатонін, може сприяти підвищенню його концентрації в організмі.

Виноград містить ресвератрол — речовину, яка може сприяти покращенню тривалості сну та зменшенню запальних процесів, які здатні впливати на його якість, повідомляє видання. Ресвератрол виконує роль антиоксиданту, а антиоксиданти, в свою чергу, допомагають організму протистояти ушкодженням клітин.

3. Ківі фрукт

Цей ніжний зелений плід може сприяти поліпшенню якості вашого сну, оскільки також є багатим джерелом мелатоніну, зазначається в статті.

Дослідження за участю спортсменів показало, що вживання ківі збільшувало загальну тривалість сну та його ефективність. Крім того, учасники дослідження рідше прокидалися після засинання. У межах дослідження спортсмени з'їдали два плоди ківі за годину до сну.

4. Пассіфлора

Вживання маракуї або чаю з квіток маракуї може допомогти вам краще спати вночі, стверджують у статті. Це пояснюється тим, що маракуя та листя рослини, з якої вона походить, - Passiflora incarnata - відомі як природний заспокійливий засіб.

Маракуя багата на магній, який сприяє заспокоєнню нервової системи та розслабленню м'язів. Додатково, цей фрукт може позитивно впливати на якість сну.

5. Плоди ананасу

Ананаси - це не лише яскраві представники тропіків, але й корисні для сну. Як і виноград та ківі, вони містять мелатонін, що робить їх природним засобом для покращення якості сну.

6. Кислая черешня

Кисла вишня, можливо, не перший фрукт, який спадає на думку, коли йдеться про поліпшення сну. Але, як свідчить дослідження, орпубліковане в журналі Food Science & Nutrition, кисла вишня, особливо сорт Монморансі, містить багато мелатоніну. У ній також є триптофан - амінокислота, яка допомагає почуватися більш розслаблено та спокійно.

7. Кавун

Якщо ваш сон порушується через спрагу, вечірній перекус кавуном може стати хорошим рішенням, як зазначає видання. Це пов'язано з тим, що кавун на 92% складається з води, що робить його відмінним засобом для підтримання водного балансу в організмі. Крім того, кавун багатий на магній і калій.

Крім того, кавун багатий на лікопін - сполуку, яка може допомагати довше спати та покращувати якість сну.

Рекомендації щодо споживання фруктів для покращення якості сну.

Для того щоб максимально використовувати переваги фруктів для покращення якості сну, експерти рекомендують слідувати наступним рекомендаціям:

Споживайте фрукти за одну-дві години перед сном — це сприятиме тому, щоб ваш організм максимально використав їхні корисні властивості.

Спробуйте змішати кілька з цих фруктів, щоб створити смачний фруктовий салат.

Якщо ви регулярно встаєте вночі, щоб відвідати туалет, рекомендується зменшити споживання фруктів з високим вмістом води, таких як кавун.

* якщо у вас діабет, стежте, щоб кількість фруктів у раціоні відповідала вашому добовому споживанню вуглеводів і цукру.

Раніше в матеріалах УНІАН йшлося про те, який чай варто вживати ввечері для покращення сну. Згідно з думкою трьох сертифікованих дієтологів, ромашковий чай є найоптимальнішим вибором після вечері, щоб сприяти здоровому сну. Це позитивне вплив може бути пов'язане з наявністю декількох корисних рослинних компонентів, зокрема флавоноїдів.

Ви також можете ознайомитися з цікавими новинами: